Segons un estudi de setembre de 2016 publicat a Nutrició i diabetis , les dietes baixes en calories com la dieta de 1250 calories són una manera efectiva de perdre pes corporal. No obstant això, una reducció en aportació calòrica de macronutrients essencials com els greixos i les proteïnes pot conduir a una disminució de la pèrdua d’energia i músculs.
1250 Nutrició per dieta de calories
Els macronutrients, com el seu nom indica, són nutrients que el cos necessita en grans quantitats. Proporcionen energia al cos i són necessaris per a funcions essencials com el creixement muscular i el desenvolupament d’òrgans. Els tres macronutrients importants presents a la majoria de fonts alimentàries senceres són els carbohidrats, les proteïnes i els greixos.
Segons l'Acadèmia Nacional de Ciències, la quantitat de macronutrients requerits per un individu depèn principalment de l'edat i del gènere d'una persona, però també tenen un objectiu de salut i de vida. Un conjunt de pautes anomenades Dietary Reference Intakes (DRI) ajuden a servir de punt de partida per fer un seguiment de les macros consumides en un pla de dieta de 1250.
Tant per a homes adults com per a dones, la quantitat diària recomanada és del 45 al 65 per cent de les calories diàries d’hidrats de carboni, del 10 al 35 per cent de les calories diàries d’un individu de proteïnes i del 20 al 35% de calories diàries de greixos. I, segons la Clínica Cleveland, un gram de greix té 9 calories, mentre que 1 gram d’hidrats de carboni i proteïnes cadascun ofereix 4 calories.
Una senzilla calculadora de calories ajudarà a determinar els valors d’una dieta de 1250 calories. S’han de consumir aproximadament entre 27, 8 i 48, 6 grams o 250 a 437, 5 calories de greixos, 140, 6 a 203, 1 grams o 562, 5 a 812, 5 calories d’hidrats de carboni i 31, 3 a 109, 4 grams o 125 a 437, 5 calories de proteïnes com a part del pla de dieta 1250.
1250 Efectes secundaris de la dieta de calories
Segons l’edició 2015-2020 de les _Directary Guidelines for American_s, el consum de calories més baix recomanat és de 1.600 per a les dones i de 2.000 per als homes que condueixen estils de vida sedentaris. Una dona relativament activa i sana necessita 2.000 calories al dia. Per als homes, la quantitat és lleugerament més elevada, entre 2.400 i 3.000 calories al dia.
Les estimacions oscil·len entre 1.600 i 2.400 calories al dia per a dones adultes i de 2.000 a 3.000 calories al dia per a homes adults. Dins de cada categoria d'edat i sexe, l'extrem baix de la gamma és per a persones sedentàries; la gamma alta de la gamma és per a individus actius.
Un pla de dieta 1250 pot servir per ajudar-vos a perdre pes, però no hauria de ser considerat un pla de dieta a llarg termini, simplement perquè no proporcionarà energia i energia adequades a les persones actives. Segons un estudi de desembre de 2017 publicat a The Journals of Gerontology, canviar a una dieta baixa en calories també pot ajudar a adults grans obesos a perdre pes.
En comparació amb els mètodes d’emmagatzematge de carbohidrats i greixos, el cos no emmagatzema proteïnes de la mateixa manera, és per això que és essencial tenir una dieta rica en proteïnes. Un pla de dieta 1250 només ofereix de 125 a 437, 5 calories de proteïnes cada dia. Hi ha una correlació directa entre la ingesta reduïda de proteïnes i la pèrdua muscular, segons un informe del mes d’agost del 2014 publicat als Annals of the New York Academy of Sciences.
Els estudis realitzats en adults majors demostren que les dietes baixes en proteïnes conduiran a atrofia muscular ja que el cos descompon múscul als seus blocs bàsics de construcció (aminoàcids) per sobreviure i funcionar. Tot i això, cal dur a terme assaigs més extensos abans que es pugui establir una resposta definitiva sobre els efectes de la pèrdua muscular i proteïna.
Una dieta baixa en proteïnes també pot afectar les funcions habituals del cos com ara el creixement. Segons MedlinePlus, hi ha nou aminoàcids classificats com a essencials. Els aminoàcids essencials no poden ser elaborats per l’organisme, sinó que provenen de fonts d’aliments, principalment productes de carn. La combinació de fonts de proteïnes per obtenir una ingesta adequada diària d’aminoàcids és necessària per a qualsevol persona que segueixi una dieta vegetariana.
1250 Opcions del pla de dieta
Els centres de control i prevenció de malalties expliquen que una taxa d’1 a 2 lliures de pèrdua de pes a la setmana és ideal per mantenir el pes apagat. Optar per menjars de 350 calories per perdre pes és una bona idea si l’objectiu de la dieta de 1250 calories és perdre uns quilos.
Trieu àpats rics en proteïnes, com aquesta senzilla recepta de salmó de dijon. Una sola porció de filet ofereix 34 grams, o el 22 per cent de la dosi diària de proteïna recomanada, i només 2 grams d’hidrats de carboni.
Per a opcions vegetarianes, una espinaca cremosa que utilitza llet de coco ofereix només 52 calories per ració de tassa. Per obtenir un àpat més farcit, una amanida de tofu d’espàrrecs s’omple no només de proteïnes i greixos, sinó també minerals i vitamines gràcies a l’afegit de tofu i bolets.
L’ extensió MSU de la Michigan State University de Michigan explica que menjar tofu, que és ric en ferro, seleni i vitamina B1, també pot disminuir la incidència de càncer de mama i els nivells de colesterol dolent al cos. Els bolets, d’altra banda, són una excel·lent font d’antioxidants com l’ergotioneïna, que redueixen l’estrès oxidatiu i tenen el potencial d’alentir el procés d’envelliment.
