Els entrenaments cardiovasculars, com la natació, són eficaços per disminuir el greix corporal a causa de la seva capacitat per cremar moltes calories. La pèrdua de greix o no amb l'exercici depèn de la freqüència que teniu amb els vostres entrenaments i els vostres hàbits alimentaris. Tanmateix, mentre nadeu us ajudarà a disminuir el greix corporal, en algunes circumstàncies pot fer que el nombre de la escala s’augmenti.
Pèrdua de greix de la natació
Segons el Consell Americà sobre Exercici, la natació és un dels tipus d’entrenaments més eficients per cremar calories. Una persona que pesa 140 lliures cremarà aproximadament 9 calories cada minut que neda a ritme moderat. Una persona de 160 lliures cremarà unes 10, 3 calories per minut i una de 180 lliures cremarà aproximadament 11, 6 calories cada minut. Això significa que una persona entre 140 i 180 lliures pot cremar aproximadament entre 270 i 348 calories en un entrenament de 30 minuts. Per disminuir el greix, heu de cremar 3.500 calories més de les que consumiu. Per tant, una persona que pesa entre 140 i 180 lliures pot assolir aquest dèficit en 10 a 13 entrenaments de natació de 30 minuts.
Greix vs pes
Quan trepitgeu la escala, el valor que llegeix és la quantitat de quilos lliures que pesa el vostre cos. Aquest número no distingeix la composició del vostre cos. Per exemple, una persona amb un percentatge de greix corporal inferior però una gran quantitat de massa muscular pot pesar igual que una persona amb un percentatge elevat de greix corporal amb poca massa muscular. La natació, a causa de les calories que crema, t’ajudarà a disminuir el greix corporal, però també té el potencial de fer-te pesar més a causa d’un altre efecte que prové d’un entrenament constant.
Augment de pes de la massa muscular
Segons la Columbia University Health, els estudis sobre efectes de pèrdua de pes de la natació han estat inconsistents. Alguns estudis han trobat que l’exercici és eficaç per a la pèrdua de pes, mentre que d’altres no han mostrat cap diferència i fins i tot l’augment de pes. Assenyalen que la causa que els nedadors de l'estudi augmentaven de pes provenien de l'augment de la massa muscular i no de la quantitat de greixos. A mesura que s’aprofita el múscul magre, notaràs un augment del pes corporal. Tanmateix, al mateix temps, notareu que la mida de la roba disminueix.
Resultats de Menjar Més
Una altra de les raons per a la natació pot causar que pugi pes, és que podríeu menjar més. La Universitat de la Universitat de Columbia assenyala que les persones tenen tendència a consumir un nombre més gran de calories després d’un entrenament de natació en aigua freda. Si augmenteu el nombre de calories que consumiu, podríeu provocar un excedent calòric en lloc del dèficit que necessiteu per reduir el greix. Aquesta causa d’augment de pes es deu a un augment del greix corporal i hauria de preocupar. Per tant, vigileu els aliments i begudes que preneu per assegurar-vos que no consumiu un nombre més gran de calories després de les sessions de natació.
