Posar-se en peu i tocar els dits dels peus durant molt de temps no sembla un exercici intens perquè, no, no ho és. Encara cremes calories mantenint estiraments estàtics, però és perquè el motor del teu cos sempre s’estira per mantenir-te viu. Les calories que cremeu no són comparables a esforços més atlètics, de manera que no compteu amb estirar-vos més prims. L'exercici de flexibilitat continua sent una part important de qualsevol pla de fitness.
Consell
Mentre que els estiraments no cremen una tona de calories, tant els estiraments estàtics com els dinàmics són efectius per millorar la flexibilitat i el rang de moviment.
Estiraments cremats de calor
Les calories cremades que s’estenen depenen realment de la quantitat de temps i rigorosa que hi aneu. Una sessió d’estiraments relativament activa on es mouen postures cada minut més o menys, com per exemple en una classe de ioga Hatha, crema aproximadament 149 calories en 30 minuts per a una persona de 155 lliures. Com que les persones més grans tenen més massa per moure's, cremen més calories que les persones més petites. Una persona de 120 lliures crema només 120 calories en la mateixa quantitat de temps, mentre que una persona de 200 lliures crema 178.
Proveu trams dinàmics
L’estirament pot significar més que mantenir un múscul en una posició allargada. L’estirament dinàmic és una tècnica que s’utilitza sovint abans de la competició o sessions d’entrenament d’alta intensitat que consisteix en l’impuls, l’agilitat i la velocitat per estirar la musculatura i el teixit connectiu.
Entre els exemples d’estiraments dinàmics s’inclouen cercles de braços, excrements de pes corporal o abraçades altes al genoll. Aquest tipus d’estiraments s’assembla a la calistènica, o a exercicis de pes corporal, i crema entre 135 i 200 calories per mitja hora, segons el seu pes.
Incorporar els trams estàtics
Si la sessió d’estiraments consisteix en moviments més asseguts i estirats al terra, cremaràs menys calories que una sessió de ioga més activa. És possible que cremis unes quantes més de les 42 calories que crema una persona de 155 lliures en mitja hora de seure, però no gaire. Moltes d'aquestes calories són simplement les que haureu de gastar per mantenir el flux de sang, els filtres d’òrgans i la respiració.
Per obtenir la màxima efectivitat, mantingueu cada estadi estàtic entre 20 i 30 segons i repetiu tres vegades. No estireu fins al punt de dolor, això pot ser un signe de dany en els teixits. S’ha d’esperar una forta sensació de estirada o cremada.
Coses a pensar
A menys que estigui fent una classe de ioga, una sessió d’estiraments sol durar de cinc a 15 minuts. Això deixa més de 23 hores durant les quals es pot cremar calories. El fet que l'estiració de calories cremades no sigui tan impressionant com les calories cremades de 660 a 976 calories durant 9 quilòmetres, no vol dir que no té importància.
Qualsevol programa d’exercicis ben arrodonit inclou un entrenament regular sobre flexibilitat, ja sigui de naturalesa estàtica o dinàmica. Segons un article del febrer de 2012 publicat per la International Journal of Sports Physrapy Therapy , els trams estàtics i dinàmics són igualment eficaços per millorar la flexibilitat i el rang de moviment. Pretén estirar cada grup muscular principal almenys tres vegades per setmana per preservar el màxim rang de moviment.
