Assolir 100 impulsions en un dia és una proesa força impressionant. Podríeu pensar que cremeu calories greus que us ajudaran a deixar caure quilos o, com a mínim, a combatre una llesca de cervesa, galeta o pizza extra.
Tot i això, les calories cremades fent 100 impulsions diàries són decepcionadament primes. El vostre percentatge exacte de cremades depèn, per descomptat, de la mida i del rigor amb què us acosteu a l’exercici. Però, per a l’home mitjà de 180 lliures per a qui triguen cinc minuts a completar els 100 impulsos (és a dir, 20 impulsions per minut, un ritme més aviat modest), l’esforç només gasta 34 calories.
Consell
El nombre de calories cremades al dia, fent 100 impulsions, és igual a uns 10 raïms o una nou de Brasil.
Com fas un push-up
Si aquest home de 180 lliures impulsa impulsos a un ritme vigorós, treballa més, però es necessitarà menys temps per completar-los. Si ara triguen tres minuts, aproximadament 33 impulsions per minut, encara cremarà 35 calories.
Una persona que pesa més cremarà més calories per als impulsors. Per exemple, una persona de 250 lliures que avança a ritme moderat durant cinc minuts crema 48 calories. Per la seva banda, una persona que pesa menys, per exemple, 130 lliures, crema menys, només 25 calories per cinc minuts de pressionaments moderats o per tres minuts de vigor.
Fins i tot si trenqueu aquests impulsos en diversos conjunts durant el dia, el que significa que deixeu anar i feu 10 cada poques hores, la vostra cremada calòrica serà aproximadament la mateixa. Un impuls pot ser difícil, però mai no es fa el temps suficient per gastar molta energia.
Massa muscular magra
Tenint en compte que una lliura de greix és igual a 3.500 calories, 100 empentes al dia faran poc per ajudar qualsevol persona que busqui perdre pes. Per perdre aquesta lliura, heu de crear un dèficit de calories: aproximadament 500 per dia per perdre només 1 lliura per setmana.
No obstant això, els impulsos ajuden a construir més massa muscular magra quan s'inclouen dins d'un programa complet d'entrenament de la força per a tot el cos. Segons l'AC Fitness, un cos que té una major quantitat de massa magra és més eficient per cremar calories durant tot el dia. Això no es deu a l'energia que es gasta amb els impulsors; és un efecte que experimentareu després de diverses setmanes o mesos d’entrenament.
Una millor manera de cremar calories és mitjançant l’activitat cardiovascular que utilitza els grups musculars principals de manera rítmica durant períodes de temps prolongats. Per exemple, aquella persona de 180 lliures cremarà 178 calories en 30 minuts a peu a un ritme de 3 km / h. Tireu-ho fins a un trotet per cobrir 6 milles per hora i cremar 410 calories. Un passeig en bicicleta a una velocitat de 12 km / h durant 30 minuts crema 356 calories.
Per baixar de pes significatiu, les Directrius d’activitat física per als nord-americans suggereixen que participeu almenys de 75 a 150 minuts d’activitat cardio vigorosa setmanalment.
: Quantes calories cremen diàriament 100 impulsions?
Els seus guanys d'aliments
Si no us interessa perdre quilos, però simplement us pregunteu què us guanyaran els 100 tractaments addicionals, potser us decebreu.
- 2 clares d'ou: 34 calories
- 10 raïms: 35 calories
- 6 escabetxos d’anet: 48 calories
- 1 nou brasil: 32 calories
- 1 quadrat de xocolata fosca: 27 calories
- 8 cacauets: 43 calories
- 1/2 de cervesa lleugera: 51 calories
- 1/2 d’una poma mitjana: 47 calories
- 1/5 llesca de pizza de formatge: 50 calories
Durant una setmana de fer 100 impulsions al dia, obtindreu unes 240 calories. Sempre que no mengeu calories addicionals per compensar-lo, podríeu guanyar-vos una delícia especial al brunch de diumenge o a la hora feliç del divendres.
Pot semblar que gairebé no val la pena fer-ho, però sabeu que fer 100 impulsions diàries guanya més que calories: millora el to muscular, millora la resistència i us ofereix drets de gosadia.
