Anem sincers: no esteu sols si us trobeu al gimnàs i desitgeu que hi hagués una solució ràpida. Al cap i a la fi, trobar el temps per arrebossar-ho tot pot ser difícil, és per això que saltar corda és, bàsicament, l’entrenament cardio que vau estar esperant.
Consell
Saltar la corda no només utilitza els músculs del cos inferior, sinó que també recluta els braços i el nucli.
Però, quins són exactament els avantatges de recollir una corda de salt? I és cert que saltar la corda li retalla les cuixes?
Corda de salt per a la reducció de punts
Parlem de si la corda de salt pot funcionar específicament per tonificar les cuixes. La resposta breu és força senzilla: no. De fet, segons l’American Council on Exercise (ACE), la reducció de punts o l’orientació a “zones de problemes” simplement no funciona.
"El concepte de reducció de punts segueix la falsa creença que entrenar un múscul específic resultarà en pèrdua de greix a la zona del cos", va escriure l'expert en salut i fitness, Chris McGrath, al bloc ACE.
McGrath va continuar: "El conjunt és superior a la suma de les seves parts. Si voleu cremar més greix i" esculpir "més múscul, augmenteu el nivell de forma física. Això es pot aconseguir mitjançant un programa integral de força i cardio que no requereix més temps que altres entrenaments."
Què és on una activitat com saltar corda s’ajusta definitivament al compte? Si bé la corda saltant pot no dirigir-se específicament a les cuixes, és un entrenament corporal total que pot conduir a la tonificació del cos i millorar la resistència cardiovascular. De fet, ACE va assenyalar que saltar la corda no només és una manera eficient d’aconseguir bombejar el cor i millorar la funció cognitiva, sinó que també pot reforçar els músculs del vedell i millorar els "tendons i la fàscia que l’envolten".
Saltar corda i altres "exercicis d'impacte dinàmic com saltar", fins i tot s'ha batejat com a "estrès positiu" per a les persones que tenen problemes amb osteoporosi i altres problemes de densitat òssia, segons un article del New York Times del 2013.
La corda saltant és un exercici efectiu?
La reducció de punts, a banda, agafar una corda de salt és fàcilment una de les millors maneres d’aconseguir bombejar el cor. La millor part? No necessita equipament fantàstic per combatre la suor. Tot el que necessites és una corda de salt i una mica de resistència, i és bo anar.
Un entrenament efectiu de corda de salt tampoc requereix ni tona de temps. En un estudi de març de 2013 realitzat per 92 estudiants universitaris masculins a la recerca trimestral d’exercici i esport , els investigadors van trobar que els participants que van saltar la corda durant 10 minuts al dia durant sis setmanes van veure la mateixa millora de la salut cardiovascular que els que van fer trigar durant 30 minuts al dia. el mateix període de temps Això és enorme quan es consideri el més fàcil que és apressar en un entrenament de 10 minuts durant un dia ocupat.
Si us pregunteu què significa això en termes de calories, aquí teniu l’acord: una persona de 155 lb cremarà aproximadament 372 calories per cada 30 minuts de corda saltant, segons la Harvard Health Publishing.
Com saltar la corda
Saltar corda és una mica com anar amb bicicleta, ja que el cos recordarà ràpidament com començar a saltar-se, fins i tot si l’última vegada que ho vau provar va ser a l’escola de grau.
Però si voleu augmentar la ante, podeu intentar afegir salts d'una sola cama o salts d'una cama dividida. Fins i tot es pot intentar utilitzar una corda de salt com a part d’un entrenament HIIT on es recorre a intervals d’alta intensitat i recuperació per obtenir una suor.
La prova dels beneficis de l’HIIT està en la investigació, per així dir-ho. Durant un estudi de febrer de 2019 publicat al British Journal of Sports Medicine , els investigadors van comparar l’entrenament a intervals i l’entrenament continu d’intensitat moderada i van comprovar que, mentre que ambdós mètodes d’exercici reduïen el percentatge de greix corporal global, l’entrenament a intervals proporcionava una reducció de gairebé un 30 per cent més del total absolut. massa greixosa.
