A mesura que augmenta el flux sanguini
Consell
Si les cames es formiguen després de caminar o fer exercici, la sensació pot ser causada per diversos factors, com ara l’augment del flux sanguini, l’afectació d’un nervi o un espasme muscular. No sol ser un motiu de preocupació, sempre que desaparegui amb el descans.
Avaluació de les necessitats cròniques
Si el formigueig no desapareix després d’un temps raonable, per exemple, una hora més o menys després d’aturar-se a fer exercici, és important cronificar-lo al diari d’entrenament. Tingueu en compte quan apareix per primera vegada el formigueig: apareix després d’haver estat treballant durant diversos minuts o només després d’aturar-se?
Anota exactament allà on tens la sensació. Per exemple, les sabates de running noves poden fregar els nervis a la part superior del peu que fan que les cames es formiguin després de caminar si estan enganxades massa. El punteig dels músculs després de l’exercici que es corre per la part posterior de la cuixa podria indicar problemes a la part baixa de l’esquena.
Les vostres notes us seran útils, sobretot si
Tingly? O picor?
Si el formigueig dels músculs després de l’exercici sent una mica de picor cap amunt i cap avall de les cames, potser viatjar cap a les natges i l’abdomen inferior, pot ser una resposta d’histamina. Sí, oficialment sou "al·lèrgic a l'exercici", però no lligueu les sabatilles de running juntes i llenceu-les sobre una línia de telèfon.
La histamina té un paper important en ajudar els músculs a combatre la fatiga mitjançant la regulació
L’abocament d’histamina als seus receptors d’histamina H1 pot ser realment una cosa beneficiosa per al cos, de manera que la majoria de la gent no s’ha de preocupar d’aparèixer una píndola d’al·lèrgia per intentar reduir l’efecte. La substància ajuda als músculs esquelètics a produir òxid nítric, una substància química beneficiosa emmagatzemada als músculs que disminueix amb l’edat. L’òxid nítric afecta positivament la salut dels mitocondris (les centrals d’energia de les cèl·lules del cos), ajudant-los a ser més eficients a l’hora de convertir els aliments en energia i eliminar les cèl·lules velles o trencades. Tingueu en compte que en pocs casos, l'exercici pot causar anafilaxi, per la qual cosa el millor és estar segur i parlar amb el vostre metge.
Arribada ràpida de l’agitació
Si el formigueig no sol formar part de la vostra experiència d’exercici i no heu afegit cap roba de restricció nova al vostre armari, l’aparició sobtada de formigueig de les cames després d’un entrenament podria indicar lesions. És vital visitar la vostra
Lesió a l’articulació sacroilíaca (SI) de la seva columna vertebral inferior (com per exemple, quan es fa un cop d’interès a l’equip del gimnàs o s’avança inesperadament cap a una superfície desigual quan fa troteig) pot provocar formigueig per la cama d’un costat del cos. Les dones són especialment susceptibles a lesions SI quan experimenten canvis hormonals a causa del seu període mensual o de l’embaràs que provoquen que els lligaments es suavitzin, provocant
La rigidesa a l’articulació és una altra causa de dolor i formigueig que requereix repòs, avaluació per part d’un professional mèdic i de vegades teràpia física. Una hernia de disc causa formiguejos, ardor i dolor per una cama i és comú en aquells que envelleixen o tenen artritis de la columna vertebral. El massatge, el descans i l’estirament poden ajudar els símptomes, que solen aclarir-se en pocs mesos.
Ambdues potes que es punxen després de l'entrenament
Quan la sensació de pessigolleig de les cames després d'un entrenament us corre per les dues cames, és probable que el problema estigui a la part inferior de l'esquena. És important visitar el vostre metge per tenir una avaluació per descartar qualsevol situació potencialment greu.
L’estenosi espinal és una compressió de la medul·la espinal a la part inferior de l’esquena i pot ser un indicador d’artritis, lesió o envelliment. El formigueig o l’adormiment sovint s’acompanyen de dolor que es desplaça per les dues cames que és pitjor quan es posa dret i es deixa anar assegut o inclinar-se cap endavant a la cintura. També podeu tenir problemes amb el vostre equilibri o canvis en el control intestinal o de la bufeta.
Altres causes de pins i agulles a ambdues cames són la neuropatia, una afectació nerviosa que pot ser causada per problemes estructurals o diabetis. L’estrenyiment dels vasos sanguinis o les artèries o una altra malaltia sistèmica també podria ser el motiu. Feu un descans de la vostra rutina d’entrenament i feu una avaluació mèdica minuciosa si les cames formigueres us causen preocupació.
Descansa el teu cos
Si el formigueig és menor i no et molesta, està bé
L’Institut Nacional de Fitness i Esport recomana a
