Una alimentació adequada és més important que mai quan espereu. És difícil obtenir totes les vitamines i nutrients que necessiteu en la vostra dieta, especialment si teniu problemes per a disminuir determinats aliments. El vostre nadó necessita nivells adequats de nutrients cada dia per créixer correctament, per la qual cosa és crucial menjar una dieta equilibrada i prendre vitamines prenatals. Si trobeu les vitamines que us fan sentir nàusees, proveu-les de menjar amb un àpat o bé abans d’anar a dormir.
Àcid fòlic
L’àcid fòlic o vitamina B-9 és un dels nutrients més importants per ajudar a assegurar la salut del vostre nadó. Els defectes del tub neuronal, com l’espina bífida i l’anencefàlia, es produeixen a principis del primer trimestre, i l’adopció de la quantitat adequada d’àcid fòlic pot reduir entre 50 i 70 per cent el risc d’aquestes condicions, segons els centres de control i prevenció de malalties. El millor és començar a prendre una vitamina prenatal o multivitamínica amb almenys 400 micrograms d’àcid fòlic almenys un mes abans de concebre, però com a mínim començar a prendre-la tan aviat com esbrini que està embarassada.
Ferro
Quan no estàs embarassada només necessites uns 18 mil·ligrams de ferro al dia, però necessites 27 mil·ligrams diaris quan esperis. El vostre nadó i la placenta necessiten ferro extra, sobretot en el segon i tercer trimestre, i moltes dones no tenen prou ferro guardat al cos quan quedin embarassades. Si no teniu prou ferro, el vostre nadó té un risc més gran de néixer abans d'hora o amb un pes baix per néixer. Prendre una vitamina prenatal diària ajuda a assegurar-se que obté el ferro que necessita.
Calci
El vostre nadó necessita calci per créixer i desenvolupar-se correctament. Si la vostra dieta no n’està prou amb l’alimentació, el cos filtrarà el calci que necessita dels seus ossos, cosa que comporta un major risc d’osteoporosi, explica la Clínica Cleveland. Necessiteu almenys 1.200 mil·ligrams de calci al dia, i la majoria de vitamines prenatals contenen almenys una mica de calci per ajudar-vos a obtenir prou en combinació amb aliments rics en calci de la vostra dieta, com ara productes lactis baixos en greixos, verds de fulla fosca, bròquil i espinacs.
DHA
El DHA, un àcid gras omega-3, és important per assegurar el desenvolupament adequat del cervell i dels ulls. Molts peixos contenen DHA, però és difícil obtenir-ne prou en la dieta, ja que estàs limitat en quin tipus i quant de peix pots menjar quan estàs embarassada per problemes de mercuri. Una vitamina prenatal que conté DHA pot ajudar-vos, i també podeu trobar ous enriquits amb DHA. Un estudi publicat a "The American Journal of Clinical Nutrition" el 2013 va trobar que els nadons de dones que van prendre 600 mil·ligrams de DHA durant la darrera meitat de l'embaràs tenien menys risc de néixer prematur i tenien un pes més elevat al néixer que els nadons nascuts de dones que van prendre. un placebo.
