Menjar fruita fresca i seca pot ajudar a promoure regularment el trànsit intestinal. No obstant això, atès que els fruits secs solen contenir més fibra del que les fruites fresques, potser considereu menjar més fruita seca si teniu restrenyiment. Parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions digestives i parleu de quins tipus i quantitats de fruita seca heu de consumir. Pregunteu també quines altres alteracions dietètiques podeu fer per alleujar i prevenir el restrenyiment.
Fruites seques i fibra
Molts tipus de fruita seca contenen grans quantitats de fibra i per tant són bons per al restrenyiment. Però, segons la AGS Foundation for Health in Ageing, els albercocs secs, les prunes i les figues són especialment útils per fomentar el trànsit intestinal. Mentre que una tassa de meitats d'albercoc fresc conté 3, 1 g de fibra, la mateixa quantitat d'albercocs secs, sofregits i no cuinats conté 9, 5 g de fibra. La fibra ajuda al vostre sistema digestiu a moure els residus a través del cos amb més fluïdesa i afegeix granel als excrements, tot això pot ajudar a alleujar el restrenyiment.
Altres fruites bones per al restrenyiment
Dieta per a la prevenció del restrenyiment
Un cop alleujat el restrenyiment, no deixi de menjar fruita seca. Més aviat, continueu a consumir-la diàriament per mantenir la ingesta de fibra elevada i evitar el restrenyiment en el futur. Segons MayoClinic.com, la majoria dels adults haurien d’obtenir cada dia entre 20 i 35 g de fibra, i el contingut alt en fibra de fruites seques com els albercocs us pot servir bé per aconseguir aquest objectiu. També assegureu-vos de beure una quantitat suficient d’aigua, que ajudarà el vostre cos a utilitzar la fibra en fruits secs i altres aliments. El vostre metge us pot ajudar a determinar quanta fibra i aigua són necessàries per a vosaltres.
Consideracions addicionals
El restrenyiment és força freqüent i no sol ser un motiu de preocupació. Moltes vegades, es pot alleujar amb remeis casolans com menjar fruita seca i evitar que es segueixi consumint una dieta rica en fibra. Tanmateix, si experimenteu inflor o mal d’estómac juntament amb el restrenyiment o no us alleujau després de tres dies d’intentar mètodes a casa, consulteu el vostre metge. Eviteu també introduir massa fibra al sistema massa ràpidament, ja que això pot provocar efectes adversos com el gas i la inflació.
