L’exercici és com un medicament. En la dosi correcta, pot ser beneficiós, però en excés, pot ser perjudicial. Diferents esportistes tenen diferents toleràncies per l’estrès. Un entrenament esgotador per a una persona pot ser un entrenament rutinari per a una altra. La clau és trobar el nivell d’exercici adequat per a vosaltres que repti al vostre cos a mantenir i augmentar la forma física sense sobre-estressar-lo i augmentar les vostres possibilitats d’infectar-se a causa d’un sistema immunitari afeblit temporalment.
Enfortiment del sistema immune
És possible fer exercici vigorós, però no excessivament, sense estressar el sistema immune. De fet, entre el 60% i el 90 per cent dels esportistes aficionats i professionals dedicats que no entrenen en excés tenen menys refredats que les persones que no fan exercici, segons un informe del juny del 2001, del Consell del president sobre investigació física i esport.. Mark Jenkins, metge de l'equip associat per a la Universitat de Rice, escriu al lloc SportsMedWeb que la millora de la funció immune mitjançant l'exercici moderat és "especialment vàlida en esportistes més grans i sembla que l'exercici regular pot ajudar a reduir el descens relacionat amb l'edat en la funció immune."
Debilitament del sistema immunitari
El Consell del president va concloure que "la majoria dels esportistes de resistència haurien de patir una infecció URTI baixa o normal, o infecció de les vies respiratòries superiors, en períodes d'entrenament regular, i el risc d'URTI augmentant durant els períodes de superació / sobreentrenament i competició." Si bé els exercicis acumulats desafiants poden disminuir la immunitat, fins i tot una sola sessió d’exercici especialment excessiu pot posar en risc un atleta. Per exemple, Jenkins fa referència a l’observació que dos terços dels participants van desenvolupar URTI poc després de completar una ultramarató… El sobreeiximent acumulat debilita el sistema immune de l'atleta, provocant lesions i lesions freqüents."
Efectes de massa exercici sobre la immunitat
Més d'un component del sistema immune es pot debilitar amb un entrenament excessiu, per exemple, amb més de 90 minuts d'exercici intens. Aquests inclouen canvis en el nombre i la funció de les cèl·lules del sistema immune, com els glòbuls blancs, anticossos i bioquímics pro i antiinflamatoris com les citocines. Durant les tres a les 72 hores següents a un entrenament excessivament intens, pot haver-hi una "finestra oberta" durant la qual "els virus i els bacteris puguin guanyar peu, augmentant el risc d'infecció clínica i subclínica. Així, pot augmentar el risc d'infeccions de les vies respiratòries superiors. quan els atletes empenyen més enllà dels límits normals ", segons Jenkins.
Evitar la crisi d’exercicis
És important supervisar la manera de sentir-vos per evitar sobreestressar el vostre cos. Jenkins us suggereix que ho feu mantenint un registre d’entrenament d’exercicis. Registrar els vostres sentiments subjectius de com estàs cansat després de cada entrenament us pot ajudar a ajustar la intensitat de l’entrenament si sentiu que no us recupereu entre entrenaments. A més d’un programa d’entrenament flexible i ben planificat, Jenkins recomana registrar la freqüència cardíaca cada matí; si augmenta el dia a dia, potser estressareu el vostre cos. Menjar una dieta saludable, descansar prou i fer una vacuna contra la grip anual també pot disminuir l’estrès del sistema immune. Consulteu el vostre metge si teniu URTI freqüents o fatiga constant. Podrien ser indicis que alguna cosa més que massa exercici està estressant el seu sistema immune.
