Algunes persones poden tractar d’evitar la màquina el·líptica perquè pensen que s’agruparan les cames o es crearan un “cul el·líptic”. Tanmateix, aquest és un mite complet, perquè l’entrenador el·líptic fa exactament el contrari, en realitat l’ajuda a reduir la seva reducció mentre millora la definició muscular.
Consell
Fer entrenador el·líptic no augmenta les cames i el cul. De fet, us pot ajudar a reduir el pes, perdre pes i tonificar tot el vostre cos.
Eliminació del mite del "culte el·líptic"
Si alguna vegada heu utilitzat el terme "cul el·líptic" quan feu referència a la part posterior més gran, és hora de replantejar-vos el llenguatge. Per què? Perquè, semblant a altres mètodes d’exercici cardiovascular com córrer, saltar corda o nedar, com més fa el·líptic, més calories cremarà i més petita serà la mida. (És a dir, suposant que la vostra dieta estigui en revisió.)
Els entrenadors diuen que la idea de "cul el·líptic" és una percepció errònia habitual, probablement perquè la màquina el·líptica també proporciona un component de resistència que pot deixar que els vostres glutis, isquiotibials i els seus quads se suprimeixin després d'una sessió d'entrenament. Però, aquesta resistència afegida és una de les moltes maneres en què la màquina el·líptica beneficia a les cames i al cul.
El múscul és més dens que el greix, cosa que significa que una lliura de greix ocupa més espai al cos que una lliura de múscul. Dit això, el component d’entrenament de la resistència afegit per l’el·líptica només ajudarà a substituir la massa de greix per un múscul més petit i més prim.
El component cardiovascular de l’entrenador el·líptic reforça un altre múscul important i important del vostre cos, també el cor, sobretot, el cor, sobretot quan feu servir la màquina per fer entrenaments a intervals d’alta intensitat (HIIT). Segons l'American Council on Exercise, podeu fer un entrenament HIIT a l'el·líptica alternant entre ràfegues de treball intens a una velocitat explosiva (80 per cent o superior del vostre esforç màxim) seguit de descans. Per als principiants, proveu un interval d’esforç màxim de 30 segons, seguit de 60 a 90 segons de recuperació. A mesura que continueu entrenant amb entrenaments HIIT a les formes el·líptiques, el temps necessari per a la recuperació pot disminuir.
Beneficis addicionals de l’el·líptica
A més de cremar calories i tonificar la meitat inferior del cos, l’entrenador el·líptic també t’ajuda a tonificar el cos superior i els músculs abdominals. La majoria dels entrenadors el·líptics disposen de dues nanses llargues que s’assemblen als pals d’esquí, permetent-vos aferrar-vos al mateix temps que accioneu els vostres moviments.
Quan afegiu més resistència a la configuració de la màquina el·líptica, us obligarà a empènyer i tirar amb els braços, de la mateixa manera que ho feu amb les cames. Quan això succeeix, proporciona un bon entrenament de resistència del cos superior i obliga els abdominals a involucrar-se, mentre treballes de cap a peus per mantenir la màquina en el ritme desitjat. Aquest moviment de cos sencer és un gran cremador de calories i, atès que l’Oficina per a la salut de la dona informa que dues de cada tres dones dels Estats Units tenen sobrepès o obesitat, això és important ara més que mai.
Cal destacar que la màquina el·líptica també requereix un impacte molt mínim sobre els peus, els genolls i les articulacions del maluc. A diferència de la cinta rodant, els peus no es bategen a mesura que es fa un pas més. Per aquest motiu, l’el·líptica és una excel·lent opció cardio per a persones obeses, persones amb ferides, aquelles persones que es recuperen d’una cirurgia i, segons la Fundació Artritis, fins i tot aquelles amb artritis.
