Caminar de brisa, com qualsevol forma d’exercici, farà que el cor bategi més ràpidament. Com a regla general, com més ràpid es mogui, més augmentarà la freqüència cardíaca. Per exemple, córrer normalment provocarà una freqüència cardíaca més ràpida que caminar a un ritme tranquil. Un cor més fort és només un dels molts beneficis associats a la marxa ràpida i a altres formes d’exercici aeròbic o cardiovascular.
Freqüència cardíaca objectiu
El seguiment de la freqüència cardíaca us permet controlar la intensitat de l’entrenament i ajustar-la en conseqüència en funció de la vostra capacitat cardiovascular. Podeu estimar la vostra freqüència cardíaca màxima restant-ne l’edat de 220. Una persona de 50 anys restaria 50 de 220 per una freqüència cardíaca màxima de 170.
Per determinar si esteu fent exercici dins del ritme cardíac objectiu, deixeu de caminar per comprovar-vos el pols al canell o al coll. Compta el nombre de pulsacions en 15 segons i multiplica per quatre per calcular el ritme cardíac en pulsacions per minut. MayoClinic.com, explica MayoClinic.com. Per tant, la velocitat cardíaca objectiu d'un nen de 50 anys mentre camina a ritme ràpid cauria entre 85 i 119 pulsacions per minut.
Consideracions
Realitzar periòdiques passejades que entren dins de la freqüència cardíaca objectiu pot millorar la seva salut i forma general. Objectiu d’entre 30 i 60 minuts de caminada ràpida la majoria dels dies de la setmana per obtenir els màxims beneficis per a la salut. Posar els braços en caminar pot ajudar-vos a assolir la freqüència cardíaca objectiu.
Salut del cor
El cor, com qualsevol altre múscul, guanya força per fer exercici. Un cor més fort pot bombar sense esforç més sang amb cada batec. La freqüència cardíaca en repòs de les persones que fan exercici regularment acostuma a ser menor perquè el cor no ha de lluitar per bombejar la sang. Les persones que participen regularment en activitats cardiovasculars com la marxa ràpida tenen un 45 per cent de risc menor de desenvolupar malalties cardíaques que les persones que no No manteniu un estil de vida actiu, explica la Universitat de Maryland Medical Center.
Beneficis addicionals
Caminar Brisk pot ajudar a reduir el colesterol "dolent" o LDL mentre augmenta el nivell "bo" o HDL. S'ha demostrat que caminar o trigar 12 milles per setmana augmenta significativament el bon colesterol. Heu de registrar almenys 20 milles per setmana o aproximadament tres milles al dia per posar un dentari notable en els nivells de LDL, explica la Universitat de Maryland Medical Center. Caminar també pot controlar els nivells de pressió arterial i reduir el risc de diabetis tipus 2.
