Podeu cremar 500 calories en una cinta rodant com a mínim 30 minuts o durant diverses hores, segons la velocitat de córrer o de caminar. El vostre condicionament determinarà quant de temps us trigarà a cremar aquestes calories, exigint-vos que camineu a un ritme més lent per evitar fatiga, o deixant que utilitzeu diverses velocitats i s’inclini a fer exercici.
Calories cremades
Una persona de 160 lliures, caminant a un ritme moderat de 2 km / h, necessitarà gairebé tres hores per cremar 500 calories. Pugeu el nivell de la vostra caminada a 3, 5 mph i creureu aquestes calories en menys de dues hores. El trànsit a un ritme de 5 km / h crema 500 calories en uns 50 minuts, mentre que córrer a 8 km / h us permet assolir el vostre objectiu de cremar calories en aproximadament 30 minuts.
Entrenament per a principiants
Per assegurar-vos que cremeu les calories abans de cansar-vos, heu de deixar de fumar, varia la intensitat del vostre entrenament durant la vostra caminada. Comenceu amb un escalfament de cinc minuts a 2 km / h a una inclinació de 0 inclinacions per aconseguir que la sang flueixi pels músculs i deixi que el ritme cardíac augmenti gradualment. Després de sentir que esteu escalfats, augmenteu la velocitat o augmenteu la inclinació de la seva cinta rodant uns quants graus per crear un ritme que us repeteixi, però no us cansarà.
Si la roda de seguretat comporta un monitor de freqüència cardíaca, busqueu mantenir la freqüència cardíaca entre el 50% i el 65% de la freqüència cardíaca màxima. Experimenteu amb un minut de marxa ràpida, troteig lleuger o una inclinació més extrema seguit de cinc minuts o més de marxa relaxada.
Acabeu l’entrenament disminuint la velocitat en 0, 5 mph i inclineu-ne un grau cada minut fins que la freqüència cardíaca estigui a prop de la normalitat. Estireu-vos després de baixar de la cinta rodant. Afegiu exercicis de peses o pals de caminar al vostre entrenament per augmentar la vostra calor.
Entrenament intermedi
Seguiu el mateix procediment d’escalfament que per a un entrenament per a principiants, augmentant la vostra velocitat en 0, 5 mph cada minut fins arribar al ritme més ràpid que pugueu continuar sense parar. Una caminada ràpida de baix impacte serà de 3 mph a 4 mph, depenent de la vostra alçada i longitud del pas. Objectiu de mantenir la freqüència cardíaca del 70% al 80% de la freqüència cardíaca màxima. Afegiu diversos sprints al vostre entrenament i augmenteu la inclinació de la vostra cinta rodant per crear turons i valls.
Entrenament avançat
Per cremar el màxim de calories en el mínim de temps, executeu-lo o espanteu-ho a la cinta rodant. Quan es dirigeix durant el vostre entrenament, eleveu el ritme a la velocitat més ràpida que pugueu mantenir durant tota la sessió. Un entrenament en funcionament no inclou els sprints, que requereixen recuperar-se a un ritme de marxa després de cada sprint.
Per esprintar el tren, corre gairebé el més ràpid possible durant 30 a 90 segons, alentint-se a peu després de recuperar la respiració i disminuir la freqüència cardíaca. Realitzeu sprints del 80% al 90% de la freqüència cardíaca màxima. Continuar aquests sprints durant tot el vostre entrenament. Consulteu el vostre metge abans d’intentar l’entrenament en velocitat d’alta intensitat.
