Tot i que el córrer és una de les formes d’exercici més senzilles, el cos de cada persona respon de manera diferent a això. Córrer és un exercici d’impacte elevat. Tanmateix, a causa de les diferències de pes, pes i coordinació, córrer pot ser bo o dolent per al mal d’esquena, segons l’individu. Si el seu mal d'esquena és crònic o intens, parleu amb el vostre metge.
Causes del mal d'esquena
Un dels factors que fa que la relació entre el dolor corrent i l’esquena sigui complexa és que hi ha moltes causes de dolor d’esquena. Diversos problemes estructurals són sovint els culpables, incloent-hi discos voluminosos o trencats, ciàtica, artritis, irregularitats esquelètiques i osteoporosi. Si no és possible, només es poden arreglar mitjançant cirurgia. Tot i això, els factors de risc de l’estil de vida que poden causar mal d’esquena són l’obesitat, el treball sedentari i l’estrès.
Com córrer pot causar dolor d'esquena
Córrer és un exercici d’impacte elevat. Com més ràpid corre, els peus més durs a terra. El rebombori repetitiu pot ser molt dur a les articulacions i a la columna vertebral. Estudis com el publicat al número de setembre de 1986 del "British Journal of Sports Medicine" van comprovar que la columna vertebral va disminuir diversos mil·límetres després d'un recorregut de 6 km i que la contracció era directament proporcional a la velocitat de marxa. Tot i que la relació de la contracció espinal amb el dolor de la columna no és completament coneguda, aquests resultats mostren la quantitat d’estrès que es pot produir a la columna vertebral. Si teniu mal d’esquena crònic, és possible que la cursa no sigui una opció.
La manera de córrer pot reduir el mal d’esquena
Córrer pot posar remei o reduir algunes causes de l’estil de vida de mal d’esquena. L’obesitat és un dels principals contribuïdors al mal d’esquena, i córrer és una excel·lent manera de baixar de pes. Un estil de vida sedentari també pot causar mal d’esquena, ja que permet que la musculatura central que suporta la columna vertebral perdi força. Un estudi publicat al número de desembre de 2009 sobre "Fisiologia Aplicada, Nutrició i Metabolisme" va trobar que funcionar músculs troncals activats, així com exercicis específics del nucli. L’estrès, l’ansietat i la depressió també contribueixen al mal d’esquena, provocant que els músculs de la part baixa de l’esquena es bloquegin. L’exercici és una de les millors maneres de combatre l’estrès.
Tècniques i alternatives
Fins i tot si experimenteu dolor d’esquena durant o després de córrer, potser no haureu d’abandonar-lo. Spine-Health.com explica que hi ha diverses coses que podeu fer per minimitzar o eliminar el mal d’esquena causat per córrer. Escalfeu-vos abans de la vostra cursa. No enlaire el més ràpid possible; camina una estona i prepara el teu camí fins a la velocitat. Estireu els isquiotibials diverses vegades al llarg del dia. Els isquiotibials poden tirar-se a la part inferior de l’esquena, provocant dolor i posant la columna vertebral en una posició subòptima per rebre l’impacte de córrer. Realitza exercicis bàsics ponderats. Porteu sabates bones i de suport; Eviteu córrer sobre formigó si és possible. Si teniu accés a una piscina, un estudi publicat al "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" de juliol de 2011 va comprovar que les corrents en aigües profundes reduïen significativament el dolor en pacients amb dolor d'esquena crònic augmentant la força muscular i la gamma lumbar de moviments.
