Quan es tracta de malalties de la civilització, el mal d’esquena és l’enemic número u públic. Sovint, aquesta condició és causada per flexors estrets de maluc, que poden manifestar-se com un mal d’esquena o la sensació de que els malucs estan lligats en nusos. Si tens tensió de maluc durant la nit, concretament, aquesta és una bona notícia. Redueix les possibles causes i simplifica el tractament.
Causes del temps nocturn
Una postura pobra mentre dormiu pot causar estirament de maluc. Pot resultar de qualsevol posició de son afavorida: esquena, costat o ventre. Pot ser causat per un antic matalàs o no poder estirar després de fer exercici a la tarda. En aquest cas, els músculs no podran relaxar-se, fent que els flexors del maluc es tiren a la part baixa de l’esquena quan es troben al seu costat o propensos.
Canvia els seus hàbits de son
Estirament adequat
Quan es tracta de disfuncions de maluc, el millor és cobrir totes les bases i això inclou estiraments periòdics. Realitzeu un estirament de genoll flexor. Mantingueu la cama davantera en un angle recte en posició de genuflexió mentre condueixi la cama posterior enrere. Mantingueu el nucli ben estret i el tors en posició vertical. Com que altres músculs poden ser còmplices silenciosos per a l'estanquitat del maluc, afegiu-hi un estirament senzill. Asseieu-vos amb les cames esteses cap endavant. Doblegar-se a la cintura i arribar als dits dels peus. Mantenir l’esquena recta. No us enganxeu. Acumular de 30 a 90 segons per tram.
