La fatiga i la fam constants poden interferir en la seva capacitat per dur a terme tasques diàries o per ser efectius a casa o a la feina. Ambdues condicions poden ser temporals, que és normal, o crònica, que pot durar dies o mesos. Si sempre esteu cansats i amb gana, diversos factors poden ser culpables.
Pobre dieta
Dos efectes secundaris de la desnutrició són la fam i la fatiga. Aquests símptomes poden ser el resultat d’una dieta desequilibrada o una deficiència de calories, ambdós podran robar el cos amb nutrients essencials. La malnutrició no és només un problema de certes nacions en desenvolupament; segons un problema a MedlinePlus.com és un problema mundial. Pot tenir malnutrició si segueix sovint en dietes de moda o consumeix calories per sota de la quantitat diària recomanada. El nombre mínim de calories diàries recomanades per a les dones és de 1.200; segons MedlinePlus.com, és d'1.500 per a homes.
Falta de son
El somni insuficient és una causa evident de fatiga. El que pot ser menys evident és el problema subjacent, com ara un trastorn cardíac o pulmonar, una ingesta excessiva d’alcohol o cafeïna o una mala higiene o hàbits de son. L’insomni primari, un trastorn mèdic que pot durar mesos o anys, també pot ser un factor. La falta de son fa que el cos produeixi massa de l’hormona que desencadena la fam, anomenada grelinina i massa poc de l’hormona que suposa l’apetit, anomenada leptina.
Manca d’exercici aeròbic
L’exercici augmenta l’energia transportant oxigen i nutrients als teixits del cos, segons MayoClinic.com. També hi ha proves que l'exercici pot suprimir la fam. En un estudi publicat a la revista "AJP - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology", els investigadors van revelar que fer exercici enèrgic durant 60 minuts sobre una cinta rodant va disminuir els nivells de grelina i va augmentar una altra hormona que supprimeix l’apetit, anomenada pèptid YY. Tanmateix, l’activitat anaeròbica (halterofilia, en aquest cas) durant 90 minuts només va afectar els nivells de grelina. Els investigadors van concloure que l'exercici aeròbic és més eficaç per suprimir la gana.
Diabetis
Aquest trastorn metabòlic interfereix amb la forma en què el cos utilitza els aliments digerits per al creixement i l'energia. A la diabetis tipus 1, el cos no produeix insulina, que es necessita per aconseguir que la glucosa s’utilitzi com a energia. En la diabetis tipus 2, el cos no produeix prou insulina ni pot utilitzar eficaçment la insulina que té. La fam i la fatiga són símptomes de les dues formes de diabetis. Un simple examen de sang pot determinar si alguna d’aquestes condicions provoca que tingueu cansat i fam.
Precaució
Si heu intentat combatre la fam i la fatiga ajustant la vostra dieta, millorant els hàbits de son o fent exercici i els símptomes persisteixen, consulteu el vostre metge. El metge pot realitzar una revisió mèdica completa i recomanar proves per diagnosticar qualsevol malaltia subjacent.
