Els pits poden començar a ofegar-se o caure per diversos motius. Causada per qualsevol cosa des de l’embaràs fins a la pèrdua de pes ràpida fins a l’envelliment, els pits que pateixen poden fer-vos sentir autoconscient de la vostra aparença i reticents a portar certs estils. Mentre que els pits estan formats per teixits connectius, glàndules i greixos, hi ha exercicis que podeu fer per millorar l’aspecte dels pits. És possible que no tornis al rellotge als 20 anys, però segur que hi ha una diferència notòria.
Pas 1
Realitzeu flexions per tonificar els músculs que hi ha sota els pits. Estira't de terra al terra i posa les mans a l'ample de l'espatlla. Poseu els genolls o els peus a terra i feu l’esquena recta. Baixeu cap avall fins que el pit estigui a prop del terra i els braços estiguin doblegats en un angle de 90 graus i, després, tireu-ho cap amunt. Repetiu almenys 10 vegades.
Pas 2
Feu polsera de peses per tonificar els músculs del pit i aixecar els pits. Mentre estigueu en un banc d’entrenament, mantingueu una manuella a les dues mans. Les mans haurien de sobreposar-se. Poseu els braços per sobre del cap i baixeu fins que el pes estigui per sobre del cap i els braços facin un angle de 90 graus. Empenteu el pes cap amunt i repeteixi almenys 10 vegades.
Pas 3
Feu presses per aixecar els músculs del pit. Estigueu a terra amb els genolls doblegats, els peus plans i els braços estirats en direccions oposades. Agafa pesos a cada mà i aixeca-los fins que estiguin per sobre del pit. Els braços s’han d’estendre i els abdominals haurien d’estar ben estrets. Baixeu lentament els pesos de nou cap a terra. Repetiu com a mínim vuit vegades.
Pas 4
Baixar pes per reduir la mida dels seus pits. En alguns casos, els pits baixats o desconsolats són causats per massa teixit adipós. Feu exercici cardiovascular per fer lliures. La recomanació estàndard és de 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana per perdre greix.
Coses que necessitareu
-
Banc d’entrenament
Mancuernes
Consell
Un programa regular d’exercicis tonifica tot el cos i millora la seva salut general. Porteu un sostenidor esportiu o esportiu per evitar lesions als pits mentre treballeu.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol dieta o programa d’exercicis.
