De fet, es poden produir dolors a l'esquena. Un mètode comú de l'exercici consisteix a col·locar els peus sota una barra per facilitar el compliment d'un situp. Tot i això, agreuja el potencial de mal d’esquena perquè al fondejar els peus i fer una pressió anormalment dura sobre els flexors de maluc, la columna vertebral es veu forçada a una inclinació pèlvica anterior que podria danyar els discos o els lligaments. El dolor d'esquena a causa de situps també és possible a causa de les condicions preexistents que sorgeixen durant els situps.
Forma impropia
Durant situps, moltes persones col·loquen les mans replegades darrere del cap o el coll per ajudar a aixecar la part superior del cos i evitar la fatiga dels músculs del coll. No obstant això, aquesta acció pot afavorir el mal d'esquena provocant flexions cervicals situades al coll per desplaçar la pressió cap als músculs del cos inferior. A continuació, a mesura que els abdominals s’enforteixen i els músculs del coll es debiliten, es produeix un desequilibri en la força muscular, que pot provocar mal d’esquena durant una sessió ampliada de situps. Proveu de creuar els braços sobre el pit per evitar-ho.
Altres causes
Com que els situps involucren músculs que envolten la columna vertebral, poden aparèixer problemes mecànics que causen mal d’esquena, inclosos la tensió muscular, espasmes, esquinços i discs trencats, també coneguts com a hèrnia discos. Els esguinços de situps ocorren quan es realitzen de forma inadequada i l’esquena es retorça o s’alça de forma anormal. Els espasmes i la tensió dolorosa sorgeixen quan algú sobreexerceix l'esquena durant les situacions, fent-ne massa ràpidament. Els músculs es rebel·len en esquinçar-se i inflamar-se quan es fatiga causats per les terminacions nervioses irritades i trencades.
Dolor que facilita
Si heu intentat millorar la vostra forma o heu canviat la vostra rutina de situp, però encara experimenteu dolor, hi ha altres coses que podeu provar. Experimentar mal d’esquena durant situps és sovint conseqüència de realitzar aquest exercici a terreny dur. Quan es fan situacions en una plataforma dura, la columna vertebral s’empeny contra el terra a mesura que els flexors de maluc i els músculs de l’abdomen augmenten la part superior del cos i s’estenen la columna vertebral, fent pressió a la part inferior de la columna vertebral. Proveu de fer situacions en un coixí, catifa o una altra superfície de suport que ofereixi una mica de flexibilitat en lloc de rigidesa. Una altra manera de realitzar situps sense agreujar la part inferior de l’esquena és ficar-se al llit i elevar les cames lleugerament recolzant-les sobre els llits.
