L’hipertensió arterial, o hipertensió arterial, està relacionada amb una ingesta elevada de sodi i un excés de pes corporal i pot ser desapercebuda, sovint durant anys. La majoria de sodi de la dieta mitjana nord-americana prové d’aliments processats envasats i processats, que contenen alts contingut en sodi i sovint carregats de greix saturat. L’elecció de refrigeris saludables pot ajudar a prevenir o disminuir la pressió arterial alta.
Vegetes útils
Mantingueu les bosses que es poden seleccionar plenes de verdures de la picada a la nevera com a refrigeri ràpid. Serviu un plat de les vostres verdures preferides amb un dipòsit baix en sodi i baix en greixos com a aperitiu grupal. Menjar verdures fresques com a part del vostre pla de berenar diari no només és una manera d’ajudar a estabilitzar la pressió arterial, sinó que també és una manera de proporcionar-vos al cos nutrients potents. La majoria de les verdures fresques són naturalment baixes en sodi i greixos. També contenen baixes calories, cosa que és important perquè la reducció de la ingesta calòrica diària està relacionada amb una reducció important dels nivells de pressió arterial. Vegetals com el bròquil, la pastanaga, els bolets i el tomàquet també són rics en calci i potassi, dos minerals que ajuden a suportar nivells saludables de pressió arterial.
Snacks de fruita fresca
Les fruites fresques, com les pomes, els plàtans, les maduixes, les móres i el cantaloupe, no només fan aperitius refrescants, sinó que també satisfan la seva dolça dent. Les fruites com les pomes i els plàtans són envasades prèviament, aperitius preparats per menjar, compliments de la naturalesa materna. Combina altres fruites, com ara baies i melons, amb iogurt baix en greixos per obtenir un berenar més farcit. Les fruites fresques són naturalment baixes en sodi, riques en fibra i contenen calci, cosa que contribueix a la pressió sanguínia saludable. Les fruites també són rics en potassi, que ajuda al sodi a regular el balanç hídric del cos.
Un grapat de nous
Gaudeix de fruits secs cruixents, com els anacards, com una forma d’ajudar-te a mantenir la pressió arterial saludable. Els fruits venuts a la seva closca, com ara nous, fruits secs del Brasil, nous i avellanes, normalment estan lliures de sal afegida. Els cacauets i els festucs, però, sovint venen salats. Els fruits secs sense closca i sense pell també estan disponibles en paquets pràctics per a berenars fora de marxa. Els fruits secs contenen fibra i magnesi - un mineral que juga un paper vital en els nivells saludables de pressió arterial. Com que els fruits secs són densos en calories, limiteu la vostra ingesta d’aliments per berenar a 1, 5 unces com a part d’un programa de control de pes que suporta nivells saludables de pressió arterial.
Làcties baixes en greixos
Els aliments de baix contingut en greixos i sense greixos, com el formatge, la llet i el iogurt baix en greixos, fan bones opcions per berenar per a persones amb hipertensió arterial. Un iogurt congelat, formatge de corda baix en greixos amb un tros de fruita fresca o una tassa de iogurt baix en greixos condimentat amb baies fresques són aperitius que són adequats per a la pressió arterial. Les opcions làcties amb baix contingut en greixos també són generalment rics en calci i potassi, minerals favorables a la pressió arterial. Els productes lactis poden, però, contenir quantitats elevades de sodi. Consulteu les etiquetes dels aliments per assegurar-vos que esteu comprant varietats baixes en sodi ni en sodi.
