En la seva cerca de desfer-se del greix del ventre, els exercicis de cardio són més efectius que les situps. Tanmateix, l’exercici aeròbic no s’adreça només al greix del ventre. Creu excés de greix corporal allà on emmagatzemi, inclosa la seva secció intermedia. Fer situps proporciona alguns beneficis. L’enfortiment dels músculs fonamentals millora la seva postura i augmenta el to muscular de manera que us sentiu recte i aparegueu més prim. Parleu amb el vostre metge sobre problemes mèdics abans d’implementar un pla d’exercicis.
Recomanacions Cardio
No tots els exercicis cardiovasculars cremen greixos al ventre al mateix ritme. Els Centres per al control de malalties recomanen que un adult saludable participi en exercicis aeròbics de moderat intensitat almenys de 150 a 300 minuts setmanals; o de 75 a 150 minuts d’activitat aeròbica vigorosa. Entre els entrenaments que aconsegueixen aquest nivell de crema de greixos destaquen el trotar, practicar esports competitius, kickboxing, rem, aeròbic de pas, ball de gran impacte, voltes de natació i pujar escales o turons. Tot i això, Cardio és només una part de l'equació. Per tantes calories que cremin durant les vostres activitats, només perdreu greix del ventre si ajusteu els vostres hàbits alimentaris per proporcionar un dèficit de calories.
Situps i Entrenament de Força
Les situps, juntament amb altres exercicis ab específics com el Plank, no cremen greixos del ventre, però sí que afegeixen teixit muscular. Com més densitat s’afegeix als músculs, més augmentarà el metabolisme basal de manera que es cremen més calories, fins i tot en repòs. Feu que els situps formin part d’una sessió d’entrenament de força que incorpora moviments com ara squats profunds, lunges, estiraments dinàmics dinàmics, flexions, tríceps caiguts, presses de banc, mosques dretes, rínxols del bíceps i tiradors.
Entrenament a intervals
A mesura que feu exercicis cardiovasculars i baixeu de pes, el vostre entrenament es fa menys efectiu. Heu d'afegir nous reptes per maximitzar el greix del ventre que cremeu. Fer intervals de velocitat o de força varia el ritme de la vostra sessió de treball perquè augmenti el ritme cardíac i cremi més greix. Després d’escalfar-se i fer cinc minuts del vostre entrenament cardiovascular de moderat a vigorós, augmenteu la vostra intensitat. Esprinta, fa salts profunds, fa saltar la corda o posa't a la planta de dalt. Manteniu l’interval almenys 30 segons. Alenteu el ritme de recuperació, però continueu en moviment. Després de 30 segons a un minut, torna a l’entrenament cardiovascular moderat a vigorós. Repetiu aquests passos durant tot l'entrenament.
Factors de l’estil de vida
Un rigorós programa d’exercicis cardiovasculars redueix constantment el greix corporal, inclòs el greix emmagatzemat al voltant del ventre. Tanmateix, menjar aliments poc saludables o menjar massa reverteix els efectes positius de l’exercici. Menjar més calories de les que cremen evitarà la pèrdua de pes. Després de treballar, augmenteu la gana, així que trieu aperitius saludables plens de fibra per tal de patir la fam. Les bones opcions inclouen verds frondosos, pastanagues, api, baies, cítrics, pomes, peres, cereals integrals sense sucre i llegums.
