Un pla d’ajustament de la panxa ben arrodonit pot aportar una "ofa" afegida al vostre programa de salut i fitness. No, no pots agitar una vareta i fer que el greix fluix i apagat desaparegui màgicament. Tanmateix, podeu emprendre diverses accions concretes que posin en marxa els resultats positius.
Vista de dos tipus de greixos del ventre
Tot el greix del ventre no es crea igual. El greix subcutani, situat just a sota de la pell, és una substància una mica innòcua que produeix cel·lulitis. Aquest greix una mica útil també racionalitza el metabolisme de la glucosa. El greix visceral perillós es troba a sota del múscul abdominal i al voltant de diversos òrgans vitals. Mitjançant diverses reaccions sistèmiques, el greix visceral pot contribuir a malalties cardíaques, diabetis tipus 2 i apnea del son.
Aquest greix nociu també s'ha relacionat amb afeccions mèdiques cròniques. En les dones, el greix visceral s’ha relacionat amb el càncer de mama i una incidència més gran de cirurgia de la vesícula biliar.
També hi ha una connexió demostrada entre hàbits dietètics i greixos viscerals. Un estudi d'abril de 2017, publicat a la International Journal of Obesity , va fer un seguiment de la relació entre els hàbits alimentaris de 2.218 subjectes i el greix visceral. Els investigadors van trobar que els hàbits alimentaris poc saludables contribuïen fortament al desenvolupament de greixos viscerals.
Ajustar el greix del ventre després de la pèrdua de pes
Fa poc que heu baixat una mica de pes i les felicitacions estan en ordre. També voldríeu desterrar el greix que es pot produir perjudicial i que es produeix al voltant del ventre. Ja sabeu que els exercicis d’enfortiment del nucli, com ara taulons, pilates i ioga, poden produir avantatges en tensar el ventre.
Tot i això, aquests populars exercicis no faran desaparèixer el molest greix del ventre. Per avançar en aquest front, adopta un enfocament de dos punts que inclogui un pla alimentari ben arrodonit.
A continuació, orienteu-vos activament al greix del ventre amb exercicis aeròbics consistents que eleven la freqüència cardíaca. L’entrenament per resistència també és beneficiós. Participeu en exercicis de construcció muscular com els que es practiquen amb entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) que canvia entre períodes d’activitat d’alta energia i períodes de descans. Com a bonus addicional, podeu adaptar el vostre entrenament HIIT a equips de gimnàstica com una màquina de rem, el·líptica o la cinta rodant. O, si preferiu fer exercici a l’aire lliure, convertiu la vostra sessió quotidiana en una sessió de benefici HIIT.
Finalment, recordeu que un règim d’entrenament de força i de cos sencer, que s’adreça a tots els vostres grups musculars importants, també ajudarà a augmentar el vostre metabolisme i a augmentar la cremada de greixos de tot el cos.
Obteniu beneficis d’aquest exercici d’enfortiment abdominal
Tant si us heu concentrat a tonificar i retallar uns quants punts específics, o a incrementar el cos després del part, esteu fent progressos cada dia més. No obstant això, encara esteu plagat de greixos molestos i molestos que sembla haver ocupat una residència permanent a la vostra secció. Afortunadament, aquest senzill exercici de respiració ajudarà a reforçar els músculs abdominals.
- Estigueu sobre una superfície còmoda i encoixinada i doblegueu els genolls. Col·loca un coixí sota el cap i les espatlles.
- Deixa que el teu cos s’enfonsi a la superfície, tanqui els ulls i bloquegi el món que l’envolta. Concentra’t només en la teva respiració.
- Inspira profundament, observant que les mans i l’abdomen pugen al mateix temps. Dóna als teus músculs abdominals una extensió suau exterior. Mantenir aquesta posició i comptar fins a cinc.
- Exhaleu suaument a mesura que baixeu les mans i l’abdomen. Després, contracta els músculs abdominals. De nou, compta fins a cinc.
- Repetiu aquesta seqüència tres a cinc vegades. Eviteu la respiració.
Ajustar el greix del ventre després de la secció C
Si recentment ha experimentat un part de secció C, el cos necessitarà un temps per recuperar-se d'aquesta cirurgia major. Després d’haver passat almenys sis setmanes i el vostre metge us ha proporcionat els polzes de l’exercici, faciliteu-vos gradualment en un suau entrenament. Caminar i estirar suaument farà que el cos es mogui i els sucs flueixin. Practicar una postura de seient adequada ajudarà a reconstruir els músculs de l’estómac.
Quan esteu preparat per començar a treballar amb el molest greix del ventre, concentreu-vos en enfortir els músculs bàsics del vostre cos. Són bones parets, inclinacions pèlviques, taulers laterals complets i taulons modificats. Mantingueu els taulons convencionals, les instal·lacions i les aixetes convencionals fins que el metge aprovi aquests moviments. Finalment, treballa al teu ritme i enganxa’t a l’esquena amb cada petit progrés.
Les sit-ups reforçaran la pell del ventre solta?
Durant molt de temps, les situacions han estat conegudes com a exercici de confirmació abdominal. Tanmateix, avanceu fins al present, i notareu que les situacions han estat substituïdes en bona part per exercicis populars de taulons. Aquesta senzilla posada que reforça el ventre, que reforça el nucli, necessita mantenir una posició estàtica durant un període de temps específic.
Els taulers tenen tres avantatges diferents respecte a les instal·lacions. Primer, adonar-se que les situacions no són bones per a l’esquena, ja que forcen la columna vertebral corba al sòl dur. Els sit-ups també posen en servei els flexors de maluc, la qual cosa pot causar una menor columna vertebral i una menor molèstia a l’esquena. I, potser, podríeu preguntar-vos més: "Les instal·lacions reforçaran la pell del ventre solta?" La resposta és molt probable que "no".
Els exercicis de planxa utilitzen músculs de la part frontal, posterior i lateral dels cos, mentre que les situacions ocupen pocs músculs. Finalment, els exercicis de planxa d’enfortiment del nucli s’uneixen més estretament a altres activitats que requereixen que els músculs treballin en grup. Penseu en els esports, el treball vigorós del jardí i altres activitats que s’ajusten al vostre estil de vida actiu.
