Fet divertit: a Austràlia, tot no és cap per avall, i els banys no es volen en sentit contrari al territori de baix. Però el mite que tot és cap per avall a Oz és on rep el nom del "push-up australià" (més conegut formalment com a fila invertida, fila del cos, inclinació desplegable o fila supina).
Fila, fila, fila l’esquena
Com que "push-ups australians" és una mena de terme obscur, potser teniu curiositat sobre com eliminar-lo. Només necessitareu el vostre cos i una barra horitzontal robusta i fixa per començar.
Pas 1
Està situat a l’esquena sota la barra, de manera que la barra està gairebé a l'altura de l'estèrnum. Agafeu la barra amb una presa de sobre més lleugera que l'amplada de l'espatlla.
Pas 2
Mantingueu el cos estès, l’esquena recta i els peus lleugerament separats. Els braços s’han d’estendre completament, així que no dubteu a ajustar l’alçada de la barra segons sigui necessari.
Pas 3
Exhaleu com estirant el cos cap amunt cap a la barra fins que el pit entra en contacte amb ell. Això hauria de posar els braços i els colzes a un angle de 45 graus.
Pas 4
Inspireu quan torneu a la posició inicial per completar una representació.
Per Tirar, o Per filar?
Tant en el filat com en la fila invertida treballen una gran quantitat de músculs de l’esquena (inclosos els paranys, lats, romboides i deltoides), així com els bíceps i el nucli. Però interaccionen els músculs una mica diferent, i cada objectiu és més intens.
La diferència més clara és que, mentre que les files invertides acostumen a centrar-se en l’esquena en general, els pull-ups afavoreixen més activitat muscular específicament al latissimus dorsi, la part central i externa de l’esquena just a sota de les aixelles.
Mentrestant, les files invertides tenen com a objectiu més la musculatura de l’esquena més gran i els músculs que t’ajuden a realitzar una retracció escapular (que està movent els omòplats cap a la columna vertebral), com els llargs músculs de l’espina erectora de la part posterior de la part posterior. Com a avantatge afegit, estabilitzar el cos des de la posició inclinada anima els vostres abdominals i oblics a sentir la cremada.
Com que el pull-up és un tir vertical mentre que la fila és una tirada horitzontal, acosteu els músculs de maneres completament diferents. Quan situeu els dos exercicis a la vostra esquena, només podríeu trobar complements ideals; quan treballes els músculs des de diferents angles, no només obtens el reconeixement al carrer al gimnàs, sinó que reforça la capacitat d’extraure pes des de diverses direccions en el dia a dia.
