El trànsit és una de les maneres més ràpides de donar forma al vostre sistema cardiovascular. Tanmateix, el vostre cor no serà l’única part del vostre cos. Podràs guanyar força inferior i capacitat pulmonar i probablement perdràs uns quilos.
Poseu dia a dia durant 15 minuts i, eventualment, podríeu trobar que voleu desafiar-vos encara més.
Consell
La pèrdua de pes requereix un dèficit de calories. El nombre de calories cremades per un trotxet de 15 minuts cada matí depèn del pes actual i de la intensitat d’entrenament.
Principis de pèrdua de pes
No importa quin tipus d’exercici feu, heu de cremar més calories de les que mengeu per baixar de pes. Cada vegada que creeu un dèficit de 3.500 calories, perdreu 1 lliura d'excés de pes. Fer canvis en la dieta pot ajudar-vos a assolir el vostre objectiu per obtenir resultats més ràpids.
Menja una dieta rica en hidrats de carboni complexos com cereals integrals, verdures i llegums juntament amb fonts de proteïna magra. D’aquesta manera us donarà l’energia que necessiteu, i eliminarà les calories buides que poden provocar pèrdues de pes o pèrdues de pes.
Pes i Calories Cremades
El nombre de calories que cremen durant el trànsit depèn del pes. Com més penseu, més energia en forma de calories ha de gastar el vostre cos durant l’activitat. Si pesa 155 lliures. i trànsit a un ritme de 5 milles per hora durant 15 minuts, cremarà aproximadament 145 calories cada dia. Si pesa 185 lliures i trànsit al mateix ritme durant 15 minuts, cremaràs 175 calories, segons la Harvard Health Publishing.
Com més pes sigui, més ràpid perdreu pes en incorporar el trànsit a la vostra rutina diària. Tingueu en compte que, a mesura que us aproximem al pes del vostre objectiu, creureu menys calories de les que vau començar en començar. Haureu d’augmentar la vostra durada de footing o la vostra velocitat per mantenir la mateixa taxa de pèrdua de pes.
Considereu el terreny
El terreny on us trobeu afecta la quantitat de calories que cremen i, per tant, la quantitat de pes que finalment perdreu. Saltar a turons o contra el vent pot augmentar el nombre de calories que gasteu durant la vostra excursió diària.
15-Jog Minute i Calories
Per perdre una lliura cada setmana a més del pes que estàs perdent trotant, redueix 500 calories de la dieta. Per baixar més pes amb el trànsit diari, augmenteu la quantitat de temps que dediqueu a trotar o correu per terreny accidentat.
