Ja sabeu la dita: "Si sona massa bé per ser veritat, probablement ho sigui." Tingueu-ho en compte a l’hora de llegir les promeses de les empreses que venen cinturons de tonificació abdominal. Aquests dispositius prometen contractar els músculs ab amb un esforç mínim per part vostra. Tot el que cal és posar-li un a la cintura, encendre'l i deixar que l'estimulació elèctrica faci la seva "màgia".
Tot i que el cinturó pot estimular tècnicament els músculs i la força d’impacte, no faran gaire diferència en la vostra mida o forma. Només fer exercici i dieta compromesa poden fer-ho.
Fonaments bàsics del cinturó
Els cinturons contenen elèctrodes que es fixen a la pell nua. L’estimulació elèctrica fa que els abdominals es formiguin i es contreguin fins i tot. Si pagueu el cinturó durant 10 minuts o més cada dia, experimentareu el zing de 90 a 200 dòlars.
L’estimulació té per objectiu els músculs, però això és cert. Però, no n'hi ha prou amb donar-te un paquet de sis o induir la pèrdua de greix. Francament, si els cinturons de tonificació funcionessin, veuríeu molts vehicles menys estacionats davant del vostre club de salut local.
Investigació diu
Un petit estudi de 2005 publicat a Sports Science in Medicine va comprovar que un cinturó tonificant específic no augmentava notablement la força i la resistència després de vuit setmanes d’ús en cinc episodis de 20 a 40 minuts per setmana. Els participants no van fer cap exercici addicional durant el període de prova i es van comparar amb un grup de control que tampoc no va fer cap exercici. Els participants que van utilitzar els cinturons estimulants es van declarar sentits més "tonificats" i "ferms" que abans d'utilitzar el cinturó i van creure que la seva postura havia millorat. L'estudi també va confirmar una pèrdua d'1, 3 polzades a la cintura dels participants que utilitzaven els cinturons de tonificació.
Malgrat aquestes troballes aparentment positives, el grup del cinturó no va experimentar diferències en el pes corporal, l’índex de massa corporal o el gruix de la pell, que és una mesura del greix corporal.
Un estudi posterior, publicat el 2007, va trobar canvis en la força es va produir amb l'ús del cinturó, però no va canviar la mida de la cintura. Per què es diferencien els resultats dels estudis no és clar, però la discrepància no és definitivament una aprovació rotunda de la contracció. Altres investigacions encara són escasses sobre els efectes dels cinturons tonificants abdominals.
Factors limitants
Els cinturons tonificants tampoc es redueixen per reduir el greix. Tot i que desenvolupeu abdominals més forts mitjançant l’ús del dispositiu, és molt probable que no els veieu. Només la pèrdua de greix permet que els músculs i estries que els defineixin siguin visibles.
Èxit de pèrdua de greix
El vostre bitllet per a la pèrdua de greix és mitjançant la dieta i l’exercici. Un pla d’alimentació que aboca dolços, grans refinats i greixos saturats és més probable que us ajudi a perdre quilos de greix que un cinturó. Observeu la vostra aportació calòrica, emfatitzeu les proteïnes magres, com el peix i el pollastre, i consumeixi només una quantitat moderada d’hidrats de carboni per obtenir magres.
Si moveu-vos per cremar calories també us ajudarà a aprofitar les botigues de greixos. Apunteu-vos a un mínim de 30 minuts de cardio amb intensitat moderada a la majoria dels dies de la setmana. Augmenteu el vostre cardio a 60 o 90 minuts per obtenir resultats més dramàtics. Augmenta aquest cardio amb un mínim de dos exercicis d’entrenament de la força a la setmana que entrenen tots els teus grups musculars principals amb pes pesat.
Pots agafar una aposta i portar el cinturó per augmentar la força abdominal o fer l’esforç de fer exercicis provats per construir abdominals que revelis un cop perdis el greix addicional. Els aixecaments de bicicletes, els aixecaments de boles d’estabilitat, els suports de taulons i les voltes de taulell són formes efectives d’entrenar els vostres abdominals sense cap cost.
