Pujar escales soles no us donarà un estómac pla i tonificat. Per aconseguir l'estómac pla dels teus somnis, necessitaràs un enfocament multi-prong de dieta, cardio i entrenament de força.
Per què funcionen les escales
Quan es camina o es corre a la planta superior s'utilitza tot el cos. Des dels vedells i glutis fins als braços i els abdominals, cada múscul s’activa per impulsar el cos cap amunt. Hi ha diverses maneres de pujar escales, a poc a poc, ràpidament o a intervals. Per a una cremada òptima de greixos, es recomana pujar escales en intervals d’alta intensitat. A mesura que augmenta la freqüència cardíaca i activa els músculs del teu cos en aquest exercici d’alta intensitat, The Journal of Obesity va realitzar un estudi que va trobar que “l’exercici intermitent d’alta intensitat… pot ser més eficaç a l’hora de reduir el greix corporal abdominal subcutani. fer exercici."
Gabe Hihira, entrenador personal, va dir que les escales "presenten als nostres cossos un repte molt únic i dur. Anatomicament parlant, és bàsicament molt més segur en els genolls caminant. El cos necessita treballar unilateralment, per tant, implicant estabilitzadors, a més de fer El subministrament d'energia completament d'una sola pota. La part unilateral d'aquest exercici és fantàstica per a detectar les debilitats que pugueu tenir des del vostre costat esquerre o dret, ja que tots som una mica dominants d'alguna manera. la cadena de fàscia posterior, que és el grup de teixit responsable de mantenir el cos recte durant la postura."
Els entrenaments d’escala poden ser un entrenament d’interval intens. Mentre camineu o pugeu per les escales, els vostres pulmons i músculs us tributen. Per pujar més escales, heu de caminar de nou per les escales, permetent que els vostres pulmons i músculs es recuperin durant aquest temps. A causa d’aquest tipus de treball intens seguit de recuperació, els entrenaments d’escala actuen com un entrenament d’alta intensitat.
Com pujar escales
Les escales són un exercici que gairebé tothom pot fer. Si sou principiants, comenceu a pujar les escales justament a la vostra casa. A mesura que avanceu, podeu saltar-vos escales i pujar dues escales alhora. Per a l’atleta intermedi a avançat, prova de córrer escales alhora. A mesura que augmenta la velocitat, la distància i les repeticions, augmentarà el ritme cardíac i creixerà més greix.
Per cremar calories fins i tot després d’haver acabat amb l’entrenament, incorpora intervals d’alta intensitat a l’entrenament. Aquests entrenaments "HIIT" activen un "EPOC" o excés de consum d'oxigen postexercici, cosa que significa que cremen contínuament calories fins i tot després de finalitzar l'entrenament. Això vol dir que si realitzeu un entrenament HIIT i, després, mireu el vostre programa favorit, continuareu cremant calories mentre observeu el vostre programa. Els entrenaments HIIT afegeixen "entre un 6 i un 15% més de calories a la despesa total d'energia de l'entrenament".
"HIIT és essencialment una de les millors maneres de cremar greixos, mantenir o guanyar músculs", va dir Hihira. Quan es tracta de desenvolupar un estómac pla a través de l’entrenament de l’HIIT, "HIIT sens dubte serà una mica responsable dels abdominals que s’allunyen cap als vostres selfies (si la vostra dieta és fins i tot per descomptat, per descomptat)."
Freqüència
Com que els entrenaments i els sprints de HIIT poden ser més intensos sobre el sistema nerviós central i el cos en general, es recomana començar amb una sola sessió d’HIIT a la setmana. A mesura que avanceu en els vostres entrenaments, afegiu un segon entrenament entre setmana a la setmana. No completeu els entrenaments HIIT d’esquena ja que el vostre cos necessita temps per recuperar-se per poder créixer. Elaborar és catabòlic; és a dir, trenca els músculs. Es necessita un temps de recuperació adequat perquè la reparació dels músculs i estigui a punt per al dia següent d’exercici.
