Tenir un excés de pes a les cuixes és diferent que tenir-lo a l’estómac. El greix abdominal pot conduir a un greix visceral profund que s’embolica al voltant dels òrgans i augmenta el risc de patir malalties cròniques. Com que no hi ha òrgans importants a les cuixes, el pitjor efecte que podeu experimentar és una menor autoestima. Si canvieu la dieta, podeu reduir les cuixes i obtenir la confiança en vosaltres mateixos.
Conceptes equivocats
La reducció de punts és la idea que es pot perdre pes en una sola zona. Aquest és un mite. Per baixar de pes a les cuixes, haureu de perdre pes a tot el vostre cos. Una dieta pot ajudar a fer-ho possible.
Mida
Reduïu les calories per afavorir la pèrdua de pes. En reduir la ingesta diària de 500 a 1.000 calories, perdràs 1 a 2 lliures. a la setmana, segons els Instituts Nacionals de Salut. Si teniu la disciplina i esteu intentant perdre el pes de la cuixa ràpidament, aneu amb la reducció més alta.
Tipus
Quan reduïu les calories, eviteu els aliments rics en sodi, sucre i greixos saturats, com ara cansalada, ales de pollastre, pizza, pastissos, galetes, gelats i magdalenes. En comptes d'això, trieu els aliments amb alts nutrients i puguin augmentar els vostres nivells d'energia, com carns magres, peixos, mongetes, fruits secs, llavors, fruites, verdures i cereals integrals.
Període de temps
L’hora del dia que trieu menjar pot influir en la vostra meta de pèrdua de pes. Si mengeu un àpat i espereu molt de temps abans de tornar a menjar, podeu arribar a ser rabiós i aconseguir quelcom no saludable. Per evitar que això passi, feu un àpat tan aviat com us aixequeu i continueu menjant cada dues o tres hores durant la resta del dia. Això no només mantindrà la fam sota control, sinó que també elevarà el teu metabolisme.
Efectes
Quan es consumeix calories en forma de líquids, pot provocar un augment de pes igual que el menjar. Per aprimar les cuixes, substituïu les begudes carregades de calories per aigua. L’aigua no només conté calories, sinó que també elimina les toxines del vostre sistema i us manté hidratat. Com a avantatge addicional, beure aigua amb els vostres àpats us ajudarà a omplir-vos i evitarà que en tingueu massa menjar.
Consideracions
Per accelerar el vostre progrés, feu exercici cardiovascular. Feu qualsevol forma que impliqui les cuixes, com caminar a ritme ràpid, córrer, entrenament el·líptic, escalar escales, anar en bicicleta o rem. Apunteu de 45 a 60 minuts de cardio i feu-ho quatre o cinc dies a la setmana.
Avís
Abans de començar els nous patrons alimentaris, obteniu el consentiment del vostre metge.
