No és cap secret que els nord-americans estiguin lluitant contra la protecció, però fins i tot podeu portar massa greix corporal si teniu mags. Aquest fenomen, de vegades anomenat "greix prim” o obesitat normal del pes, sol produir-se en persones primes que no estan actives físicament. Encara que tinguis un pes corporal saludable segons l’índex de massa corporal, l’excés de greix pot causar problemes de salut i afectar la manera de mirar. Podeu perdre greix del ventre, fins i tot si ja teniu flaques, però requereixen alguns canvis en la vostra dieta i rutina d’exercicis.
Consell
Trageu la dieta, activeu, controleu l’estrès i feu altres canvis en l’estil de vida per desfer-vos del greix del ventre si ja esteu prims.
Examineu les vostres fonts de calories
Si teniu prims, és probable que no necessiteu reduir calories, l’objectiu és canviar la composició corporal per reduir el greix corporal i augmentar el múscul magre, per no perdre pes en general. Però voldreu fer una ullada a on provenen les vostres calories. Determineu si provenen d’aliments sencers, no processats i nutritius o de menjar “brossa” convenient.
Mireu amb honestedat els vostres hàbits en dieta mantenint un diari d'aliments com a mínim durant una setmana. Observa quantes calories menges i descobreix on pots millorar. Fixeu-vos especialment en la ingesta d’alcohol i aliments que continguin greixos trans, com ara margarina, galetes, galetes i fregits. Aquests es troben entre els pitjors aliments per provocar una acumulació de greix del ventre, segons la Palm Beach State University.
Cremar greixos del ventre amb dieta
Un cop examinats els vostres patrons d’alimentació i descobert l’aportació de calories actual, que us permetrà mantenir el vostre pes general, feu mesures per canviar els aliments processats per a versions més saludables. Si actualment gaudeix d’una cervesa o dos al final de la nit, per exemple, proveu un spritzer de vi o una cervesa més lleugera i baixa en calories o compartiu el vostre projecte per no tenir una pinta completa.
Incloure fruites o verdures a cada àpat i fes que les proteïnes magres siguin una part clau de la teva dieta. Penseu que les aus de carn blanca, llenties, ous, lactis amb greixos, mongetes, peixos i tofu. Aquests aliments tenen un contingut saturat poc saludable i lliure de greixos trans. També subministren aminoàcids que necessitareu per construir múscul.
Exercici per fer una panxa tonificada
L’obesitat de pes normal es desenvolupa sovint a causa d’un estil de vida sedentari, segons la Universitat de Hawaii, de manera que augmenta el seu nivell d’activitat per cremar greixos del ventre. Objectiu d’almenys 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada setmanal, recomana els centres de control i prevenció de malalties. Una caminada ràpida, un trànsit pels voltants del vostre barri, una classe d'aeròbic aquàtic o el ciclisme compten tot el que fa cap al vostre exercici setmanal.
També heu d’entrenar la força de dos a tres cops per setmana. L’entrenament per la força t’ajuda a construir teixit muscular, cosa que augmenta el teu metabolisme per ajudar-te a cremar més calories i greixos cada dia i, a més, t’ajuda a semblar més tonificat. Treballeu el cos superior i els abdominals amb polsadors, fileres invertides, taulons i talls de fusta i tonifiqueu el cos inferior amb llunetes, esquat, aixecaments mortals i acceleracions. Un entrenador personal us pot ajudar a triar els millors exercicis per assolir els vostres objectius, i el pes adequat per utilitzar per obtenir resultats de formació muscular.
: Com perdre el greix del ventre amb aquests 7 entrenaments Cardio
Gestiona el teu estrès
Viure un estil de vida alt d’estrès, sense prendre temps per gestionar els nivells d’estrès, pot fer que guanyi greix al ventre. Els nivells alts d’estrès augmenten els nivells de cortisol, una hormona d’estrès que contribueix a l’acumulació de greix del ventre.
El cortisol indica que el teu cos pot moure el greix de les botigues de greix existents cap a la massa profunda de l’abdomen. Aquests magatzems de greixos abdominals profunds us emprenen el ventre, donant-li un aspecte de tipus "panxa de cervesa" i també secreten compostos inflamatoris que augmenten el risc de patir malalties cardíaques. L’estrès també augmenta la gana, per la qual cosa és més probable que s’abandoni la dieta i que es mengi massa.
Gestionar l'estrès, prenent temps cada dia per estirar, practicar ioga o respirar profundament. L’exercici funciona també com a calmant d’estrès natural, de manera que mantenir-se a la vostra rutina d’entrenament t’ajudarà a mantenir un nivell d’estrès més baix.
Feu altres canvis d'estil de vida
Si bé el vostre cos hauria de respondre a la dieta i els canvis d’exercici per cremar greixos del ventre, deixar-se magre pot necessitar altres canvis d’estil de vida i sacrificis. Espereu fer-vos un compromís de temps amb la vostra forma física. Per semblar en forma, haureu de dedicar-vos prou temps a la vostra programació per dormir de qualitat, dedicar temps a planificar els àpats de la setmana i fer temps per fer exercicis consistents al gimnàs.
Aquells que busquen un físic molt “magre”, de sis “paquets”, poden necessitar sacrificis addicionals: el vostre programa d’exercicis pot menjar a la vostra vida social o llevar-se el temps d’altres aficions, i és possible que tingueu dificultats per menjar en situacions socials i seguiu enganxant-se. a la seva dieta Trieu la combinació adequada d’hàbits saludables i inversió de temps que us ajudin a viure la vida més sana i feliç possible i estableixi objectius realistes als quals podreu complir-vos per tenir èxit a llarg termini.
