Igual que una columna d’un edifici, la seva columna vertebral s’encarrega de suportar el pes del seu cos. Amb el pas del temps, aquesta feina comença a afectar-se als discos, als coixins ferms que separen les seves vèrtebres, els ossos que formen la seva columna vertebral. Si bé no tothom es molesta pels discs gastats, hi ha qui sent un dolor enorme. Es diu que a persones que tenen aquest tipus de dolor tenen una malaltia anomenada malaltia degenerativa del disc, o DDD. Si bé no hi ha una dieta especial per a la DDD, mantenir un pes saludable seguint una dieta equilibrada pot ajudar a prevenir més estrès a la columna vertebral.
Balanç de calories
Mantenir un pes saludable consisteix a equilibrar el consum de calories. El nombre de calories que cal mantenir depèn de diversos factors, com ara l’edat, el sexe, l’activitat i la mida corporal. El vostre metge us pot ajudar a determinar les vostres necessitats de calories per a controlar la seva DDD. En general, les necessitats calòriques per a les dones oscil·len entre 1.600 calories i 2.400 calories al dia, i per als homes 2.000 calories al 3.000 calories al dia. Si necessiteu perdre pes, disminuir la ingesta diària de 250 calories a 500 calories al dia us pot ajudar a perdre 1/2 lliura a 1 lliura a la setmana.
Aliments rics en nutrients
Compliu els vostres requisits en calories amb una varietat d’aliments rics en nutrients de tots els grups alimentaris perquè el cos tingui la nutrició que necessita per ajudar-vos a mantenir-vos bé. Això vol dir una dieta centrada en fruites, verdures, cereals integrals, aliments làctics baixos en greixos i fonts magres de proteïnes com ara aviram, marisc i mongetes. A la botiga de queviures, podeu trobar tots els aliments saludables que necessiteu comprant el perímetre, diu l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.
Obteniu fibra suficient
Un dels problemes amb què es pot trobar amb DDD és el restrenyiment causat per la medicació contra el dolor. Si teniu problemes amb els intestins, assegureu-vos d’aportar prou fibra a la dieta. Menjar una dieta centrada en fruites i verdures crues i cereals integrals ajuda la seva aportació de fibra. Busqueu aliments que tinguin 2 grams de fibra o més per ració. Les dones necessiten de 21 a 25 grams de fibra al dia, i els homes de 30 a 38 grams. Quan augmenti la fibra de la dieta, fes-ho lentament per evitar angoixes abdominals i beu molta aigua: de 6 tasses a 8 tasses al dia.
Menjars de mostra de DDD
El vostre pla de dieta per a DDD inclou tres àpats al dia per mantenir els nivells d’energia, la gana sota control i el restrenyiment a ratlla. Un esmorzar saludable pot incloure cereals integrals de gran fibra, amb maduixes a rodanxes i llet sense greix. Per dinar, podeu gaudir de verds per a nadons i cogombres a rodanxes, tomàquets cherry, cigrons i tonyina albacore amb un apòsit d'amanides baixes en greixos, una poma, galetes integral i iogurt sense greix. Un sopar saludable d’alta fibra per ajudar-vos a gestionar el vostre DDD podria incloure espaguetis de blat integral amb mandonguilles de gall dindi, bròquil al vapor i una pera fresca.
