La sotabosc, també coneguda com supinació, és un problema de posicionament dels peus que tenen els corredors i altres esportistes que corren durant el seu esport. Tot i això, segons un article de Mark Charrette publicat al 2011 a Dynamic Chiropractic, "Els peus d'arc alt, referits com a peus excessivament supinats, no són tan freqüents com els peus sobreprotxats". Tot i que és un defecte que afecta una quantitat relativament petita de corredors, és important comprendre les causes, el diagnòstic i com tractar-lo adequadament per tal que pugueu obtenir una seguretat més eficaç i eficaç.
1. Conegui la diferència entre la pronació i la supinació
Tant la pronació com la supinació són problemes significatius de la manera en què el peu colpeja el terra a mesura que corre o camina. Però, mentre que la pronació implica un rollo interior del peu i el turmell, la supinació és el rodament exterior del peu i del turmell. En un peu pronunciat, la part interior del peu i l’arc absorbeixen la major part del seu pes a mesura que aterra. Un peu supinat, per la seva banda, significa que la vora exterior (costat rosat) porta la majoria del seu pes. Ni la posició del peu és saludable per als peus o els turmells, ja que tots dos poden causar greus dolors i lesions.
2. Esbrineu les causes de la submonia
"La submoniment es produeix en córrer o caminar quan el peu no s'aplica amb eficàcia", explica Geoffrey Alan Gray, president de Heeluxe, LLC, i expert en biomecànica per Ahnu. "Les causes de la protecció poden provenir internament del nostre cos o externament de les nostres sabates o de les superfícies que estem".
És important desxifrar quins d'aquests factors contribueixen per tractar l'arrel del problema. Grey diu que les causes internes poden incloure articulacions rígides, problemes d’alineació al taló o la bola del peu o desequilibri de la força i la flexibilitat al turmell. Quan es subprima naturalment, els músculs i les articulacions dels peus estan treballant per intentar corregir el desequilibri. Això pot provocar problemes en altres articulacions com el genoll i el maluc i fins i tot ferides. D'altra banda, les causes externes poden incloure calçat inestable o desgastat o córrer en superfícies desiguals.
3. Eviteu els efectes de la submonia
Segons Grey, altres problemes relacionats amb la sobrecompensació són les fractures d’estrès, que és l’efecte més greu de la subprimació. "Altres efectes inclouen un risc elevat de lesions per excés, com ara tendinitis i soques musculars", afirma.
Un estudi del 2012 a la revista Journal of Foot and Ankle Research va comprovar que la postura del peu es pot relacionar amb una major incidència de lesions de les extremitats inferiors en els corredors. Tot i que els autors de l'estudi no van ser capaços d'incloure portadors ortòtics del peu en l'estudi, van informar que "els peus supinats semblaven relacionats amb taxes més elevades de lesió que els peus pronats".
4. Apreneu a descobrir la protecció
Com que és difícil veure com s’acosta el peu a mesura que corre (haureu d’anar al capdavall, al cap i a la fi), potser voldreu trobar un professional que us ajudi a analitzar la vostra marxa i que us informi si us avaleu. Tot i això, hi ha altres maneres d’explicar si els peus acostumen a situar-se d’aquesta manera.
"La manera més fàcil de detectar si us defendeu és mirar el patró de desgast de la goma amb un parell de sabates vells", diu Gray. "Algú que s'amotzi mostrarà un desgast a la porció exterior / lateral de la sabata, mentre que un davanter neutre mostrarà un desgast a la línia mitjana de la sabata, i algú que sobrepassi tindrà un desgast a la zona interior / medial de la goma".
Si es tracta de consultar un professional, com un fisioterapeuta, un entrenador o un empleat format en una botiga de running, és útil portar una parella antiga de sabates de running. A més de mirar el desgast que es troba a la part inferior de les sabates, també faran servir les seves habilitats d'avaluació de marxa per veure-vos caminar o córrer i determinar si estàs baix o sobreprotegiu.
5. Treballar per corregir l’aprimament
Els passos que heu de realitzar per corregir la protecció depèn de la gravetat i de les causes del defecte. Pot ser tan fàcil com canviar a un nou parell de sabates, si la vostra protecció prové de causes externes. Tanmateix, si es causa internament, és molt més difícil de corregir.
"Generalment és difícil o no canviar la representació", afirma Gray. "en funció de l'estructura òssia, els patrons de tret muscular o el pas o la marxa". En cas que sigui degut al vostre pas, podeu treballar amb un entrenador per córrer no només millorar el vostre pas, sinó també fer exercicis que puguin ajudar a millorar la vostra forma de carrera. Aquests podrien incloure estiraments de turmell, vedella, isquiotibials i quad o exercicis interiors de cuixa i vedella per enfortir els músculs que l’envolten.
Què penses?
Ets un corredor? Alguna vegada has fet una anàlisi de marxa? Es pronuncia o supina mentre corre o camina? Quins passos heu fet per corregir la vostra marxa? Coneixíeu alguns d’aquests fets sobre la protecció? Us ha sorprès alguna cosa? Comparteix els teus pensaments i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
