Quan circules en bicicleta, els colzes actuen com amortidors, amortiguant la part superior del cos a mesura que es desplaça sobre cops o terrenys desiguals. Si circules amb els braços rectes i els colzes bloquejats, les articulacions del colze prenen una pallissa, cosa que pot provocar dolor al colze. A més, el gir constant dels colzes per canviar els engranatges pot tensar els colzes i provocar lesions.
La posició adequada
Quan tens el manillar, els colzes han d’estar lleugerament doblegats, cosa que et permetrà mantenir les espatlles baixades i relaxades per evitar la tensió del coll. Els canells han de ser rectes i la barbeta embolicada. Mantingui la columna vertebral en posició neutra mantenint l’esquena recta. Si assumiu la posició adequada a la bicicleta, les forces que us meteoritzaran durant un viatge seran distribuïdes uniformement sobre el vostre cos. La posició del commutador i de les palanques de fre també ha d’estar a l’abast còmode de manera que els canells i els colzes no s’esforcin a canviar d’engranatges ni al fre.
Dolor al colze interior i extern
Dos tipus de tendinitis poden colpejar el colze en bici. Si sents dolor a l’exterior del colze quan es forma un puny apretat o s’aixeca el canell, pot ser un símptoma d’epicondilititis lateral o colze de tennis. Els tendons que controlen els músculs per a aquests moviments s’uneixen a un cop minúscul al colze extern i s’inflamen després de cops repetitius del manillar. L’epicondilitis medial, o el colze del càntir, és la inflamació dels tendons a l’interior del colze. Aquests tendons s’uneixen als músculs permetent flexionar els dits i girar els canells cap a baix. Si gireu els canells cap amunt i cap avall al manillar quan feu salts o feu desplegaments, sobrevolant els obstacles en un descens, els moviments bruscos de la picada poden causar lesions.
Fes-ho bé
Si els tendons dels colzes estan inflamats, apliqueu gel a la regió afectada per disminuir la inflor. Continuar gelant el colze durant una mitja hora cada dues hores al llarg de dos dies. Si és necessari, prengui medicaments antiinflamatoris, com ara l'ibuprofè, i recolzeu el colze en una fossa. Després d’uns dies de descans, intenteu estirar l’articulació del colze a través del seu complet ventall de moviments doblegant el colze i estenent completament el braç. Si el dolor del tendó és greu i impedeix realitzar tasques rutinàries, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. A més, si hi ha una inflor o decoloració del colze excessiva, busqueu assistència mèdica.
Mans, peus i seient
Abans de sortir pels carrers o senders, assegureu-vos que la bicicleta s’ajusti al vostre cos. Sol·liciteu l’ajuda d’un muntador de bicicletes qualificat, que pugui comprovar les àrees claus (mans, peus i seient) on el vostre cos té contacte amb la bicicleta. Per exemple, el manillar pot estar massa lluny del cos o massa proper. Si el manillar és massa elevat, potser augmentareu el risc de patir una tensió lumbar més baixa. Si són massa baixos, potser tensos els braços i bloquejar-los els colzes mentre vas en bici. Un ajustador us pot ajudar a establir el manillar en relació adequada amb la sella i de manera que tota la configuració s’adapti al vostre cos físic.
