Les persones solen pensar que cremar tones de calories a través de l’exercici i consumir molt poques calories mitjançant la dieta pot produir una pèrdua de pes ràpida. Tot i que això pot funcionar al principi, pot limitar la pèrdua de pes després de la primera setmana o dues. Necessiteu que en consumeix prou per alimentar les funcions internes del vostre cos i proporcionar energia als músculs durant l’exercici. Si no ho feu, pot provocar que el vostre cos comenci a disminuir.
Dieta molt baixa en calories
El teu cos obté la seva energia a partir de les calories que consumeix. Si no consumiu prou calories per satisfer les necessitats energètiques diàries, el vostre cos entra en mode de fam, en què alenteix els seus processos interns per estalviar energia. Aquesta desacceleració disminueix el nombre de calories que consumeix cada dia i augmenta la quantitat de greix que el teu cos emmagatzema, explica Barbara Mendez, consultora nutricional i farmacèutica registrada a la ciutat de Nova York. A mesura que el metabolisme s’alenteix i s’emmagatzema més greix, la pèrdua de pes es pot retardar, aturar-se o revertir-se.
Exercici excessiu
L’exercici augmenta la necessitat del seu cos de calories. Qualsevol quantitat d’exercicis realitzats mentre seguiu una dieta molt baixa en calories pot fer que el vostre cos entri en mode de fam. El cos generalment es converteix en greix per obtenir energia mentre està en mode de fam, però l'exercici pot requerir una ràpida font d'energia que el cos aconsegueix descompondre muscular, fent que el cos sigui més susceptible a lesions i disminueixi el seu metabolisme encara més, adverteix Patricia Pierce, del Departament de Rehabilitació i Ciències de l'Exercici de la Universitat Slippery Rock de Pennsilvània. A més de limitar la pèrdua de pes, la combinació d’exercici excessiu amb una dieta molt baixa en calories pot causar condicions de salut que poden posar en perill la vida.
Precaucions
Els trastorns de l’alimentació, com l’anorèxia o la bulímia, poden resultar si seguiu una dieta molt baixa en calories o feu exercici excessiu durant massa temps, adverteix el doctor Luisito Dingcong, psiquiatre de Clearfield, Pensilvania. Diu que quan algú va a aquests extrems per baixar de pes ràpidament, pot obsessionar-se pel seu pes i pel seu aspecte. Si feu exercici durant hores cada dia per intentar mantenir el vostre pes, sentiu la necessitat de controlar les vostres calories fent dejuni o binging i depurar o experimenteu sensacions de depressió o ansietat quan no seguiu la vostra dieta ni exercici físic, consulteu un professional mèdic..
Pèrdua de pes saludable
La pèrdua de pes saludable i sostenible requereix un compromís amb un exercici moderat i una dieta reduïda de calories, però dins d’uns límits. Una ingesta de menys de 1.200 calories al dia per a les dones o 1.500 calories al dia per als homes és una dieta molt baixa en calories. Si fas exercici diari, necessites encara més calories que aquesta. Consulteu el vostre metge fisiòleg o el vostre metge per determinar una ingesta calòrica adequada en funció de la vostra edat, sexe, pes i rutina d’exercicis. L’American College of Sports Medicine diu que pot necessitar entre 60 i 90 minuts d’exercici d’intensitat moderada la majoria de dies de la setmana per baixar de pes. No penseu fer exercicis més que això, tret que estigueu sota la direcció d’un professional format.
