Quan es realitza correctament, l’entrenament en circuit proporciona multitud d’avantatges per a la salut i la forma física. De fet, l’entrenament en circuits és tan popular que ha aguantat a molts països des de 1953. L’entrenament en circuit tradicional segueix unes pautes d’èxit establertes. Comprendre els punts forts i els punts febles dels resultats de formació en circuit permet dissenyar un programa informat.
Entrenament del circuit definit
Generalment, els programes d’entrenament de circuits comprenen de nou a 12 estacions d’elevació de peses disposades per dirigir tots els grups musculars principals de més gran a més petit. A cada estació d’exercicis, haureu de fer vuit a 20 repeticions i fer descansos curts de no més de 30 segons a mesura que avanceu d’una estació a l’altra. A més, l'ús de càrregues d'elevació de peses del 40 al 60 per cent de la vostra capacitat màxima garanteix el rendiment d'un nombre adequat de repeticions per a cada exercici. Segons el vostre nivell i preferència de forma física, podeu realitzar el circuit una o tres vegades.
Força muscular
Igual que amb altres rutines d’elevació de peses, l’entrenament en circuit millora la força muscular o, és a dir, la capacitat de produir força. Per exemple, la força determina quantes queviures pot portar alhora o la quantitat més pesada que puguis aixecar durant un exercici de premsa de banc. Tanmateix, a causa de les càrregues d’elevació moderada i un elevat nombre de repeticions per estació, l’entrenament en circuit produeix una millora de la força menys que altres programes d’entrenament. Per tant, els atletes de força, com els halterofílias i els jugadors de futbol, solen evitar els entrenaments tradicionals en circuit i aixecar pesos amb càrregues més pesades i menys repeticions.
Resistència muscular
L’entrenament del circuit setmanal millora la resistència muscular o la capacitat de realitzar activitat muscular amb el pas del temps. Per exemple, la resistència muscular dicta quantes pujades pot realitzar consecutivament o quants vols d’escales pugeu abans que les cames es cansin. Realitzar fins a vint repeticions a les estacions d’entrenament, amb poc descans durant tot l’entrenament, obliga els músculs a treballar a través de la fatiga i construir resistència.
Composició del cos
L’entrenament en circuit pot millorar la seva composició corporal, o el percentatge del pes corporal total format per greixos, cremant calories i construint músculs. A més, l'augment de massa muscular augmenta el nombre de calories cremades durant el descans i l'exercici. Per obtenir millors resultats, els principiants haurien d’iniciar un programa d’entrenament en circuit amb una o dues sessions a la setmana i afegir fins a dues sessions setmanals a mesura que la força i la resistència milloren. Recordeu-ho, si augmenteu periòdicament la vostra càrrega d'elevació de peses, es poden millorar millores de forma física al llarg del programa.
