Un exercici de natació que crema greix del ventre

Possiblement tots els exercicis de natació poden cremar greixos del ventre. Tot i que no hi ha cap exercici màgic de reducció de taques, la natació és un exercici altament aeròbic que, si es fa de forma rutinària, pot cremar greix corporal. Mentre us brolles a la piscina, acostumeu a centrar-vos en la diversió, més que en el nombre de calories cremades i els músculs que s’estan tonificant. El greix addicional del ventre ha d’anar. La seva presència només augmenta el risc de patir malalties futures, com la diabetis o malalties cardiovasculars precoç.

Un home que s’enfila davant de la piscina. Crèdit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Pas 1

Mireu el vostre nivell d’activitat i capacitat actuals. Podeu obtenir els beneficis de la crema de greixos de l’aigua, fins i tot si sou un nedador mediocre; només recordeu estar segur. Treballar amb un company a l’aigua és una bona idea, almenys fins a conèixer els seus límits físics.

Pas 2

Realitza exercicis d’escalfament segons correspongui al teu nivell d’habilitat. Un escalfament és una part vital de qualsevol rutina d’entrenament, preparant els músculs per a l’activitat i augmentant la circulació sanguínia a tot el cos. Els principiants poden optar per caminar per l’aigua del fons poc profund durant 15 minuts, mentre que els esportistes més avançats poden provar una mica de ioga de piscina i fer una activitat física lleugera a l’aigua per començar.

Pas 3

Nedar durant un mínim de 30 minuts diaris o segons la tolerin. No us preocupeu si esteu cansats als 10 minuts i pareu. Augmenta lentament les sessions d’exercici amb el temps per maximitzar el potencial de cremar greixos. Podeu fer l’estil freestyle, l’ictus de pit, la papallona o fins i tot paddle doggie a la piscina. És el moviment constant de la natació i la resistència de l’aigua que crema greixos, no el tipus d’exercici que realitzeu.

Pas 4

Refresqueu-vos després del vostre exercici de natació. El període de refredament és vital per a la recuperació muscular i disminuirà qualsevol acumulació d’àcid làctic als músculs. Revisiteu el vostre exercici d’escalfament. Caminar per la piscina durant almenys 15 minuts disminuirà lentament la freqüència cardíaca de nou a la línia de referència personal.