Segons la columna vertebral, la mala postura –que les espatlles s’agafen i el cap s’avança cap endavant– és una de les principals causes de lesions al coll i dolor al coll. Recordar-te constantment de seure i posar-se dret, és un bon començament per millorar la postura. També podeu fer alguns exercicis específics per alleujar el mal de coll i entrenar els músculs per adoptar una postura més vertical.
Precaucions
StepsPhysiotherapy.com, assegura un escriptori, treballar a l'ordinador i conduir són algunes de les causes principals de la mala postura i del mal de coll relacionat. Tot i això, és important que aconsegueixi un diagnòstic precís del teu metge abans de començar a fer exercicis de rehabilitació del coll, segons informa el lloc de Fisioteràpia. No heu de sentir cap dolor durant la realització d’aquests exercicis i sempre heu d’utilitzar moviments lents i suaus per evitar lesions.
Flexió i extensió del coll
Poseu-vos dret amb les espatlles cap amunt i lleveu lentament la barbeta cap al pit, de manera que us mireu el terra, segons informa The Physiotherapy Site. Els músculs de la part del darrere del coll solen estar força treballats per mantenir el cap tot el dia i aquest exercici els proporciona un estirament agradable. Feu cinc repeticions lentes i, a continuació, realitzeu el moviment invers, girant suaument el cap enrere, de manera que us mireu cap al sostre. El lloc de fisioteràpia aconsella utilitzar moviments suaus, sense molèsties, i no forçar el coll més enllà del que sigui còmode. Torneu lentament a la posició inicial i repetiu cinc vegades.
Barbeta assentada
Seieu en una cadira amb l’esquena fermament recolzada per una paret o el respatller de la cadira, si és robust, diu NeckExercises.net. Assegureu-vos que la part del darrere del cap, les espatlles i la part posterior de la part posterior es troben contra la paret, esteu mirant dret i la part inferior de la barbeta està al nivell del terra. Moveu lentament la barbeta cap enrere i lleugerament cap avall perquè les orelles estiguin en línia amb les espatlles i sentiu un estirament a la part posterior del coll. Mantingueu-la durant 10 segons i solteu-ho. Feu un parell de conjunts de 10 repeticions cada dia, si podeu. També podeu realitzar aquest exercici estirat al terra.
