Com perdre pes quan odies els aliments sans

Fins i tot si no sou aficionats a verdures, brots o amanides de collard, encara podeu perdre pes i mantenir-vos en forma. El millor pla de pèrdua de pes és un equilibri saludable de l’exercici diari i una dieta que consisteix en una varietat de fruites i verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Però, fins i tot si no us agraden els menjars tradicionalment saludables, podeu perdre pes en limitar la mida de la porció i augmentar la freqüència amb exercici cada setmana.

Una dona jove que sosté una pastanaga i que li clava la llengua. Crèdit: STUDIO GRAND OUEST / iStock / Getty Images

Pas 1

Feu una llista de fruites i verdures que us agradi. Aquests fruits i verdures poden incloure maduixes, raïm, alvocat, bròquil i pebrots. Incloeu almenys un d’aquests aliments saludables a cada àpat que mengeu al dia.

Pas 2

Canviar de productes lactis amb greixos a formatges, iogurt i llet de baix contingut en greixos. Els lactis amb greixos complets contenen greixos saturats i calories, cosa que pot provocar augment de pes. En canviar a productes lactis baixos en greixos, podeu reduir la quantitat de calories que consumiu al dia.

Pas 3

Amagueu les fruites i les verdures als vostres aliments preferits. Si us agraden els macarrons i el formatge, per exemple, utilitzeu formatge baix en greixos i pasta de blat integral, barregeu un grapat d’espinacs al plat uns 30 segons abans d’acabar de coure. D’aquesta manera, podeu menjar una versió més sana i baixa en greixos del menjar preferit sense sentir-vos priva.

Pas 4

Feu exercici cada dia almenys 30 minuts. L’ideal seria que no hagis de poder parlar durant l’exercici, tret de dir respostes curtes d’una sola paraula. Si esteu fent exercici a aquesta intensitat, esteu al ritme cardíac objectiu.

Pas 5

Elimineu un element ric en greixos dels plats preferits del restaurant. Si sol·liciteu menjar mexicà, per exemple, salteu la crema i el formatge. D’aquesta manera, encara podeu menjar un àpat que gaudiu sense fer malmeses a les lliures.