Tant si aneu al centre comercial, al gimnàs o a l’aire lliure, passejar és excel·lent per augmentar el vostre metabolisme i cremar greixos. Caminar és un exercici que suporta el pes que ajuda a construir la densitat òssia i gestionar el seu pes.
Durant l'exercici, el cos crema els hidrats de carboni emmagatzemats en forma de glicogen. El glicogen dels músculs proporciona energia immediata, mentre que el glicogen del seu fetge ajuda a mantenir estable el sucre a la sang. Consumir hidrats de carboni adequats d’aliments saludables manté els nivells d’energia i alimenta el vostre entrenament a peu.
Hidrats de carboni i calories
Els carbohidrats contenen 4 calories per gram, mentre que el greix corporal conté 9 calories per gram. Quan camines, el teu cos crema calories independentment de si provenen d’hidrats de carboni o greixos corporals.
Per baixar de pes, heu de cremar més calories de les que consumiu. Això comporta una reducció de pes a llarg termini, ja que el cos s’aconsegueix en última instància a les botigues de greixos durant els períodes de privació de calories. Una persona típica cremarà unes 300 calories per hora de caminar, segons la mida del cos i la intensitat del vostre entrenament, segons la Harvard Health Publishing.
Carbohidrats i Metabolisme
Quan menges hidrats de carboni, es descomponen en sucres i es transporten a la sang, segons la Clínica Mayo. Això provoca un augment dels nivells de sucre en la sang, que provoca l’alliberament d’insulina del seu pàncrees. La insulina redueix el sucre a la sang i fa que els hidrats de carboni estiguin disponibles per a energia o emmagatzematge immediat.
Els carbohidrats s’emmagatzemen com a glicogen als músculs i al fetge, o com a greix corporal. Després d’uns minuts de caminar, el cos s’aprofita als magatzems de glicogen muscular per obtenir energia. Tenir una dieta adequada en hidrats de carboni permet emmagatzemar més glicogen i suportar la resistència caminant.
Menja carbohidrats saludables
Objectiu d'obtenir aproximadament el 60 per cent de les vostres calories a partir dels hidrats de carboni per proporcionar energia suficient per realitzar i recuperar-se de l'exercici. Els aliments d'hidrats de carboni saludables inclouen fruites i verdures fresques, llet baixa en greixos i cereals integrals, afirma l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan. Les verdures amb midó, com les patates, els pèsols i el blat de moro, són especialment riques en hidrats de carboni.
Busqueu hidrats de carboni que tinguin naturalment un alt contingut en fibra per afavorir la sacietat i la regularitat. Eviteu els hidrats de carboni refinats com l’arròs blanc i els productes al forn per evitar les calories buides i l’augment de pes no saludable.
Camina més diàriament
Camineu més cada dia per augmentar el nivell d’activitat física. Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomana entre 150 i 300 activitats cardio intensament moderades cada setmana. Caminar és fàcil per a la majoria de la gent i l’únic que costarà és el temps ben passat. L’activitat física no només construeix músculs forts i un físic prim, sinó que també protegeix el cor, els ossos i la salut mental.
Passejar després del sopar és un bon hàbit per disminuir els nivells d’estrès i cremar calories addicionals. Si podeu, camineu a la feina o feu una pausa durant el dinar. L’aparcament més lluny de la destinació i prendre les escales en lloc de l’ascensor són maneres fàcils de caminar cada dia més. Invertiu en un parell de sabatilles solidàries per guardar-vos al cotxe per passejar.
