La gravetat és una part fonamental de la vostra existència, però podríeu prescindir d’alguns dels seus lamentables efectes. A mesura que envelleix, la pell es fa menys elàstica i el pes dels seus pits pot fer que siguin menys greus del que abans. A més, l’embaràs i l’augment de pes o la pèrdua de pes poden afectar els pits. Tot i que no hi ha bala màgica, a part de la cirurgia plàstica, podeu fer exercicis per enfortir els músculs del pit, l'esquena i el nucli, cosa que pot donar l'aparença de pits més elevats.
Consell
Els exercicis no poden estrènyer la pell que pateix, però poden donar una aparença lleugerament als pits.
Anatomia mamària 101
Els pits es componen principalment de teixits grassos. També contenen lòbuls plens de lòbuls més petits anomenats lòbuls , que produeixen llet per a la lactància. Tot i que no hi ha cap teixit muscular als pits, hi ha teixit muscular directament sota d'ells.
Segons el cirurgià plàstic Gary Burton, MD, LLC, la pell que cobreix els pits és propensa a estirar-se a mesura que els pits es fan més grans amb l’augment de pes i l’embaràs. L’augment i la pèrdua de pes freqüents poden estressar la pell i afectar la seva elasticitat. Quan això succeeix, els pits es tornen apagats.
L’exercici ajudarà?
La resposta és que sí i que no. Depèn de quin tipus d’exercici facis i de com afecta la seva composició corporal. Malauradament, la pèrdua de pes pot augmentar la saggència de mama perquè perdreu una mica de volum de mama. L’augment de pes pot aconseguir que els seus pits siguin més plens i ferms perquè el greix addicional omple la pell.
Però això no vol dir que no haureu de perdre pes si teniu sobrepès. Tenir sobrepès té moltes conseqüències per a la salut que no hauríeu de ignorar pel bé de pits més elevats. A més, l'aspecte de la forma del seu cos amb la pèrdua de pes comportarà molt més un impacte que qualsevol dolència als pits.
Músculs sota els pits
Els músculs que hi ha a sota dels pits s’anomenen pectorals . La regió pectoral s’estén des de la clavícula fins a les costelles i inclou quatre músculs separats:
- Pectoral major
- Pectoralis menor
- Serrat anterior
- Subclavi
Com amb tot el múscul esquelètic, podeu augmentar aquests músculs amb l’ entrenament de resistència. Això no afectarà el teixit o la pell del pit, però l’augment de mida i to pot alterar lleugerament l’aspecte dels pits.
Exercicis per als pits saggy
Qualsevol exercici que tingui per objectiu els músculs del tòrax ajudarà els pits apagats. Els exercicis més comuns a incloure en el vostre entrenament són:
- Pushups: són fàcils de fer en qualsevol lloc i es poden modificar fàcilment per al nivell de forma de qualsevol. Podeu començar pels tiradors de paret, avançar fins als impulsors amb les mans en un banc i després passar fins als tiradors de genolls i, finalment, els embranzits tradicionals.
- Pressió de bancs: és bona idea dominar els impulsors abans de passar a la premsa de banc. Penseu en la premsa del banc com un impuls més avançat. Quan estiguis llest, comenceu amb un pes lleuger i assegureu-vos de tenir la tècnica correcta, ja que hi ha un major risc de lesions de pec i espatlles amb premses de banc.
- Dumbbell flys - La varietat en el vostre entrenament és important i les mosques canvien les coses amb un moviment lateral. Haureu d’utilitzar molt menys pes per a aquest moviment que una premsa de pit, però encara sentireu la cremada.
Amb tots aquests exercicis, centreu-vos realment a contraure els músculs pectorals en la fase excèntrica de l’exercici quan el múscul s’escurci.
Altres músculs per enfortir
Els exercicis per als músculs del tòrax han de formar part d’un entrenament total del cos que s’adreça a tots els grups musculars, incloses les espatlles, els braços, l’esquena, els abdominals i les cames. Tenir un cos tonificat pot fer meravelles pel seu aspecte general i pot fer que et sentis millor amb els pits.
A més, els músculs de l’esquena i el nucli també poden tenir un paper en la millora de l’aspecte dels seus pits. Tenir una postura ranurada pot fer que els pits semblin estar penjats més avall del que són; corregir una mala postura pot suposar una gran diferència en l’aixecament dels pits.
Per a la part superior de l’esquena, realitzeu tirades de cara, files i puntes de desplaçament laterals. Concentra’t en dibuixar els omòplats. Per als músculs bàsics, els taulons abdominals, les bicicletes, les voltes russes i els supermans són exercicis ideals.
La importància de la bona postura
Poseu-vos al mirall i practiqueu el slouching i després tireu-vos les espatlles cap enrere i cap avall. És fàcil veure com la bona postura pot fer una gran diferència en fer augmentar els pits.
A més dels exercicis que feu al gimnàs, assegureu-vos de practicar una bona postura durant tot el dia. Quan estigueu asseguts al vostre escriptori, tingueu cura i corregiu la postura sempre que observeu que esteu caient. Substituïu la cadira de l'escriptori per una cadira ergonòmica que millori la seva posició corporal.
Tingueu en compte que no us quedeu amb l’esquena plana i la pelvis tancada a sota, tal com assenyala l’NSS. Seure durant llargs períodes de temps pot provocar aquesta postura "enganxada" . Sigui quin sigui el vostre repte postural, aixecar-se amb freqüència i fer una breu caminada amb bona postura pot ajudar a corregir el problema i donar als seus pits un augment notable.
Inverteix en un bon sostenidor
Segons el cirurgià plàstic, el doctor Mark Deuber, la majoria de les dones no tenen sostenidors que s’adapten adequadament. A més dels exercicis i la correcció postural, un sostenidor adequat i adequat pot millorar dràsticament l’aspecte del pit.
Moltes dones no saben la seva mida correcta del sostenidor, que es tradueix en un rebombori de la mama i una picada, una excavació de corretges, o un sostenidor massa gran i no proporciona prou suport. Per això paga l’adaptació d’un professional.
El doctor Deuber adverteix que, tot i que potser tingueu la temptació de comprar un sostenidor súper suport amb molta elevació addicional, això pot debilitar els músculs pectorals que hi ha a sota dels pits. També diu que la comoditat i la forma no s’han de comprometre per l’estil. Potser us encanten els cordons, els sostenidors, però si no encerten, no us donaran l'aspecte que desitgeu.
