Nom: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Nom d'usuari: beereyez
LIVESTRONG.COM Membre des de: 17 de juliol de 2009
ESTATS:
Edat: 33 anys
Alçada: 5 peus 6 polzades
Abans de les mesures
Pes: 340 lliures
Mida del pantaló: 46 de cintura
Després de les mesures
Pes: 190 lliures
Mida del pantaló: 33 cintura
1. LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Abans d’incorporar-me a LIVESTRONG, tot i que era feliç en la majoria d’aspectes de la vida, sabia que la meva salut estava en perill. Als 27 anys i als 340 lliures, tenia molts "galals", però mai havia estat en una relació seriosa. Tenia una vida social activa, però també estava sola. Vaig passar molt de temps als bars i vaig consumir bastant alcohol en una base molt regular. Amb prou feines podia entrar als estands de la majoria de restaurants. Sovint, si la taula no estava atrotinada, jo intentaria tirar-la una mica endavant, mentre anava fent caure per deixar-me més espai. Estava tan poc saludable que estava trencant la suor a la temperatura normal de l'habitació només asseguda.
2. LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
M'he quedat força còmode sent el noi gran. En podia fer broma i ni tan sols m'importa que se'm cridés sempre "noi gran". El meu pes havia passat de 300 lliures el 2003, i en aquell moment vaig deixar de parar atenció. Un dia em vaig adonar que algunes de les meves samarretes més grans semblaven haver-se fet més petites, i algunes de les meves samarretes amb botons s’estiraven als forats quan em vaig asseure una bona estona. Vaig treure la meva bàscula, que era capaç de manejar fins a 330 lliures. Em vaig quedar dret i vaig veure "OVR" on s'hauria d'indicar el pes. Temps per un canvi!
3. LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
Quan vaig prendre la decisió de baixar de pes no tenia ni idea de com anava a assolir aquest objectiu, però volia comprometre’m i començar de seguida . Els primers dies vaig decidir començar minimitzant les porcions. Tot buscant consells a Internet, em vaig trobar amb LIVESTRONG.COM. Vaig configurar un compte i vaig planejar perdre de dos a tres lliures setmanals mitjançant el seguiment de calories del MyPlate Calor Tracker de LIVESTRONG. Vaig perdre 100 lliures en un any aproximadament, cosa que em va posar a 240 lliures. Aleshores, vaig començar una relació amb una noia amb la qual havia estat amiga durant uns cinc anys. Tot i que finalment vaig ser feliç a la meva vida personal, el meu pes va començar a recular. A principis del 2014 tenia una pujada de 280 lliures. Vaig fer una resolució de Cap d'Any per obtenir el meu pes per sota de 200 lliures per primera vegada des de l'alçada més jove. Vaig començar a investigar suplements nutricionals per ajudar-me a equilibrar els meus macronutrients. Vaig tenir un antic amic que era un entrenador de benestar de Herbalife. Sempre havia estat un dels meus amics més ben comunicats amb la forma física, així que vaig contactar amb ell i vaig decidir provar-ho. Vaig seguir el meu progrés de baixes de calories i pèrdues de pes al MyPlate Calor Tracker de LIVESTRONG, però amb alguns ajustaments nutricionals degut al meu nou pla.
4. LIVESTRONG.COM: com va ser el vostre sistema de suport?
El meu entrenador de benestar va ser un dels majors ajuts: va ajustar els meus exercicis i em va ensenyar nombrosos consells i trucs al llarg del camí. També vaig començar a compartir més del meu viatge a les xarxes socials del que abans. Vaig descobrir que rebre aquest comentari sobre els meus avenços em va fer molt més emocionant i em va mantenir motivat. Vaig tenir diversos amics que em missatgeven regularment per comprovar com estava fent.
5. LIVESTRONG.COM: Quina és la teva manera preferida de treballar?
M'agrada aixecar peses, HIIT interiors i anar amb bicicleta de muntanya (o qualsevol tipus de ciclisme realment, però vaig en bicicleta de muntanya).
6. LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Canvio constantment la meva sessió d’entrenament, però normalment tinc almenys quatre dies en els quals em concentro en l’entrenament de la força d’algunes parts del cos. Per exemple, ara mateix tinc cinc dies partits del cos. Per tant, treballo una de les agrupacions musculars següents en cadascun dels cinc dies: pit i tríceps; cames i abdominals; espatlles i trapezi; esquena i bíceps; i avantbraços i vedells. Faig cardio HIIT de dues a tres vegades per setmana i, si el temps ho permet, també vaig a bicicleta com a mínim un cop per setmana.
7. LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Normalment menjo un a dos batuts de reemplaçament dels àpats (amb proteïna addicional en pols) cada dia. També menjo dos entrepans a base de proteïnes (generalment formats per carn i / o formatge juntament amb fruites i verdures, però amb almenys 15 grams de proteïnes i el mínim de carbohidrats possible). Menjo un sopar complet que tinc color. Estic atent al voltant dels hidrats de carboni durant tot el dia, però mai els he tallat completament. Si tinc ganes d’un aliment en particular, em permeto tenir-ne, però amb moderació!
8. LIVESTRONG.COM: Quin és el rang de calories que mengeu al dia?
Ara sempre menjo almenys 1.800 calories al dia, però intento no superar les 2.100. En el passat menjava fins a 1.500 calories diàries, però em veia molt difícil treballar amb aquest dèficit. Havia començat a sentir-me fatigat i em vaig trobar gana un gran percentatge de les vegades.
9. LIVESTRONG.COM: Quins són els productes bàsics saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Proteïna! Tant si es tracta dels meus productes Herbalife, carn de menjar, formatge, fruits secs, iogurt grec, carn de vedella, etc., sempre tinc aperitius i àpats a base de proteïnes.
10. LIVESTRONG.COM: Com s’estableix la vostra estratègia per menjar?
Quan vaig començar per primera vegada i tenia un horari més "normal", vaig mantenir la majoria de les càmeres agitadores de reemplaçament del menjar per obtenir un accés còmode. Vaig prendre diversos aperitius per treballar i normalment pre-registrava les meves calories cada dia. Si per algun motiu acabés menjant en un restaurant, comprovaria els fets nutricionals i registrava el que pretenia menjar abans de fer la comanda. Vaig trobar que si saltés aquest pas gairebé sempre superaria el que hauria volgut deixar consumir.
11. LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que vas afrontar?
El repte més gran que vaig afrontar al llarg del viatge va ser tenir una núvia que ja està en forma. És capaç de menjar el que vulgui i no té interès a tallar dolços o altres menjars poc saludables. A més, ella fa les millors galetes i macarrons i formatge! Quan em vaig adonar que havia recuperat 40 lliures des de que vam començar a sortir (per ser just, també vaig passar a una feina d’escriptori al mateix temps) vaig començar a baixar de debò. Tot i que sabia que podia fer-ho, només imaginar el temps que trigaria a tornar a allà on estava abans va fer molt frustrant i difícil de motivar-se.
12. LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
A.) COMPRESSA! La propera vegada que pensis en com vols fer un canvi, fes un pas immediat per començar. No importa el que sigui: només cal fer alguna cosa per comprometre’s aquí i allà! En cas contrari, el següent que ja sabeu, hauran passat sis mesos i no haurà canviat res. Quan torni el pensament, probablement et sentiràs deprimit i continuaràs repetint el cicle, sense avançar mai cap al progrés.
B.) Preneu "ABANS" FOTOGRAFIES! De vegades, fins i tot quan la escala no coopera, no hi ha res com mirar enrere una foto antiga i saber què heu aconseguit fins ara, fins i tot si el vostre objectiu per a aquella setmana no es va complir.
C.) LA ROMA NO S'HA CONSTRUït EN UN DIA! Ho sé, ho sé, tots ho hem sentit, però és tan important quan estàs a un terç del camí cap al teu objectiu i la distància que queda per recórrer sembla tan aclaparadora i tan llunyana. Celebra totes les teves realitzacions, grans o petites, i continua-ho! Recompenseu-vos. I si tens un mal dia, només cal que tornis l'endemà i no et deixis en espiral cap avall! Tingueu en compte l’analogia de Roma. Què passa si haguessin deixat un petit contratemps impedir que creessin un imperi? Centra’t més en la distància que has arribat que en la distància que has d’arribar.
13. LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
A partir del novembre del 2014 vaig decidir començar a entrenar a altres persones interessades en Herbalife, ja que tanta gent em preguntava sobre les xarxes socials com a resultat del meu propi èxit. Ara tinc diversos clients que estic mostrant com arribar a la millor forma de la seva vida.
Hi treballo d’alguna manera gairebé cada dia. Em fa molta estranya si em falten un parell de dies. Amb 33 anys, estic en la millor forma de la meva vida i sóc el més capaç que he estat mai. L’any passat, després de trencar el llindar de 200 lliures, vaig anar en bicicleta de muntanya amb alguns amics afeccionats a les bicicletes. Havia temut a muntar amb ells perquè feia tant de temps que vaig fer rutes. A més, estic acostumat a ser el noi més gran que la gent ha d’esperar en aquest tipus d’excursions. Els senders que hem muntat eren només uns tres quilòmetres i, després de la primera volta, he hagut d'esperar gairebé dos minuts complets perquè em posessin al dia! Aquesta història resumeix pràcticament la sensació de la vida en aquests dies. Estic constantment sorprenent jo i els altres amb el que sóc capaç en el meu nou cos, i m'encanta!
Escrit per: Ann Rusnak i Kelley Plowe
