L’exercici i les píndoles per baixar de pes no són l’única manera d’assolir el vostre objectiu de cuixes més petites. Si bé la majoria dels metges i professionals de la fitness recomanen fermament la participació a l'exercici, podeu tallar les cuixes fent un seguiment de la dieta general. Consumir una dieta sana i equilibrada i comptar les calories pot ajudar-te a cremar greixos corporals no desitjats, inclòs el greix de les cuixes. És important recordar que no es poden orientar específicament a les parts del cos per reduir greixos. S'ha de cremar mitjançant una estratègia global de pèrdua de pes.
Pas 1
Compta les teves calories. Crear un dèficit de calories per perdre pes. No baixeu per sota d’una dieta de 1.200 calories per dia. La dieta extrema pot provocar que el cos entri en mode de supervivència / inanició, en què el cos intenta preservar totes les botigues de greix, dificultant la pèrdua de pes.
Pas 2
Beu molta aigua. Consumiu vuit gots d’aigua al dia. L’aigua conté zero calories, pot ajudar a netejar el cos i és bo per als músculs. Si necessiteu beure una altra cosa que no sigui aigua, opteu per una dieta refrescant o una llet baixa en greixos. Proveu d'evitar refrescs regulars, alcohol, sucs, begudes esportives i altres begudes amb calories.
Pas 3
Menja diverses vegades al dia. Menja de cinc a sis menjars petits al dia per evitar els desitjos i reduir el berenar. Menjar menjars petits i saludables fa que sigui menys probable que tingueu gana entre els menjars, reduint així la voluntat de menjar entrepans poc saludables.
Pas 4
Menja una dieta ben equilibrada formada per cereals integrals, fruites, verdures, lactis baixos en greixos, hidrats de carboni, proteïnes vegetals i carns magres.
Consell
Eviteu menjar només perquè teniu gana. Si esteu plens, deixeu de menjar i estalvieu la resta del vostre menjar per un altre temps.
No cal fer exercici per perdre pes, però és molt recomanable. Per a la vostra salut i benestar general, inclosa la prevenció de malalties com l’artrosi, el càncer, les malalties del cor i la diabetis, hauríeu de participar en 30 minuts d’exercici cardiovascular, cinc dies per setmana. Per a la pèrdua de pes, l’American College of Sports Medicine recomana la participació en 60 a 90 minuts d’exercici cardiovascular i dues sessions de 20 minuts d’entrenament de força en dies no consecutius. L’exercici s’ha de produir cinc dies per setmana.
