Aquestes idees per esmorzar de 200 calories són la mida perfecta de la porció per començar el dia. Aquestes opcions d’esmorzar d’alta proteïna mantindran els seus objectius de pes al llarg de la nutrició, alhora que et mantindran alimentat i dinamitzat. Aquestes idees d’esmorzar de baix contingut en calories són també fàcils de fer!
Pot semblar contra-intuïtiu, però esmorzar pot evitar que pugi pes. La Clínica Mayo va informar que els que esmorzaven en realitat van guanyar menys pes amb el pas del temps que els que van saltar. La teoria és que els que esmorzaven tenien menys gana durant tot el dia i, per tant, berenaven menys.
Quina és la captura? Això no us proporciona un bitllet gratuït per carregar-se en rotlles de canyella i esperar per perdre pes. S'adhereixen a aquests àpats de 200 calories per obtenir idees nutritives amb menors calories i nutritives per obtenir els avantatges de l'esmorzar sense la cintura en expansió.
Truita de Veggie
Una truita de verdures converteix l'esmorzar perfecte en proteïnes perquè és nutritiu, farcit i només 200 calories. De fet, un ou està ple de nutrients i només conté 72 calories. Si teniu pressa, salteu la truita i feu bullir uns ous durs la nit anterior, per agafar-vos a la sortida.
Per fer la truita de verdures, escampeu dos ous en un bol i poseu-la a una cassola petita, deixant que els ous cobreixin el fons de la cassola. Talleu una tassa de tomàquet cherry (27 calories) i una tassa de pebrots verds (30 calories). Deixeu que els ous es coguin fins que comencin a enfortir-se (aproximadament un a dos minuts) i, a continuació, ruixeu els tomàquets cherry i els pebrots verds. Podeu utilitzar una tassa completa de cadascun, o menys si es desitja per gust (i menys calories). Utilitzeu una espàtula per plegar per un costat, creant la truita i deixeu-la coure un parell de minuts més fins que estigui ferma i esponjosa. Amaniu-ho amb sal i pebre.
Torrades d'alvocat
Hi ha una raó per la qual les torrades d'alvocat són una de les opcions d'esmorzar més modernes de l'any. No només és nutritiu i saborós, sinó que és el menjar perfecte de 200 calories quan es fa amb les mides adequades.
Aquesta fruita (sí, és una fruita, no una verdura) és recomanada en un estudi d'abril del 2019 a Nutrients, que va demostrar que menjar alvocats ajuda a mantenir-se més estona. Es compara amb un àpat alt en hidrats de carboni amb el mateix nombre de calories, cosa que és més probable que provoqui el berenar entre àpats.
Un alvocat complet té 322 calories, per la qual cosa és important vigilar la mida de la seva porció. Per sort, les torrades d'alvocat són brises.
Torrar un tros de pa integral (81 calories). Llesca ½ got d’alvocat (117 calories) i tritura en un bol. Afegiu un rajolí de suc de llimona, sal i pebre. Colleu sobre pa torrat i, si es vol, remeneu amb flocs de pebre vermell per afegir una mica de peu.
Iogurt grec amb un gir
El iogurt grec fa un esmorzar deliciós i altament proteic. Podeu afegir-hi alguns complements, com ara baies o fruits secs, per millorar el sabor. Si necessiteu un altre motiu per agafar un iogurt a la sortida de la porta, un article de Setembre del 2014 a Nutrició mostrava que les persones que menjaven set porcions de iogurt a la setmana tenien un menor risc de patir sobrepès que les que no menjaven iogurt regularment.. L’estudi va demostrar que els que menjaven iogurt al matí tenien menys gana a la tarda, enfront dels que menjaven altres aperitius com ara les galetes.
Busqueu iogurt grec sense greix, que és de 100 calories per envàs, i amaniu-lo amb extres nutritius i gustosos, com els nabius (¼ tassa té 21 calories) i les ametlles. Els fruits secs són nutritius, però són rics en calories, de manera que trinxeu no més que un petit grapat (al voltant d’11 ametlles) per mantenir raonable el vostre nombre de calories. Altres opcions de combinació de iogurts inclouen maduixes (49 calories en una tassa), gerds (64 calories en una tassa) o cruixents (10 calories per nou).
: 5 esmorzars que iniciaran el vostre metabolisme
Crepes de dos ingredients
Sí, podeu menjar una pancake sense superar el límit de menjar de 200 calories. Encara millor, són una brisa a fer, ja que només tenen dos ingredients: el plàtan i les clares d'ou.
Tritureu un plàtan madur (105 calories) i batiu-lo a dues clares d'ou (34 calories per a tots dos). Podeu afegir edulcorants de calories zero com el Splenda, o empolsejar una mica de canyella per obtenir una mica més de sabor. Aboqueu-la a una paella escalfada. Una vegada que la crepe es comenci a refermar per un costat, gireu-la. Un cop cuit, ruixeu-hi una mica de mantega en polvoritzador de zero calories i guarniu-les amb xarop de crepes de baix contingut en calories o melmelades baixes en calories, com ara les conserves de maduixes amb sucre reduït de Smuckers. Per afegir una mica més de proteïna, podeu afegir una mica de mantega de cacauet, però manteniu-la sota 1/2 d’una cullerada per mantenir aquest esmorzar sota les 200 calories. Per obtenir un toc de dolçor, afegir una polsada de sucre en pols per la part superior.
Smoothie
Els batuts són fàcils d’agafar a la sortida de la porta, però molts d’ells contenen massa calories. Per tal que els batuts no siguin còmodes, carregueu-los amb fruites i verdures nutritives i baixes en calories, com els espinacs i les baies, i eviteu aliments amb més calories com el plàtan i la mantega de cacauet.
Intercanyeu la llet amb iogurt grec de menys calories o sucs lleugers. També heu de mirar les mides de la porció. Moltes receptes de batuts proporcionen diverses porcions, de manera que calculeu quantes calories hi ha en cada ració, per assegurar-vos que manteniu el vostre nombre de calories precís.
Un Smoothie Superfoods converteix la idea ideal per esmorzar de 200 calories. A més, és una bona manera d’introduir antioxidants a la vostra dieta. Aquesta deliciosa recepta de batuts conté plàtans, nabius, iogurt grec, espinacs i suc de magrana. Aquesta recepta fa tres racions (perfectes per compartir amb la teva parella o fills) i cada porció només té 131 calories.
Farina de canyella de poma prim
La farina de civada canyella de poma prim és l’aliment ideal per esmorzar amb un confort excel·lent, que té un gran contingut en calories, però que es convertirà ràpidament en un dels teus àpats preferits de 200 calories. Tomeu una tassa de farina de civada cuita (168 calories) i barregeu-la en mitja tassa de trossos de poma (32 calories), juntament amb un paquet de Splenda de zero calories i un rajolí de canyella. També podeu polvoritzar mantega spray de zero calories per obtenir el gust de la mantega sense les calories.
