Tenir suficient calci al cos és fonamental per a una bona salut dels ossos. El calci adequat no només redueix el risc d’osteoporosi, sinó que també ajuda a que el sistema nerviós central, els vasos sanguinis i els músculs funcionin de manera òptima. Les Directrius dietètiques per als nord-americans 2010 estableixen que alguns grups, especialment dones i nenes, no obtenen prou calci en la seva dieta. Per aquestes raons, molts recorren a complements de calci. Els suplements de calci líquid han augmentat en popularitat com a forma alternativa del mineral, però també tenen els seus inconvenients. Parleu sempre amb el vostre metge sobre l’inici d’un règim de calci. Potser necessiteu ajustaments addicionals a la vostra dieta i altres medicaments si voleu prendre més calci. A més, trieu suplements de calci amb l’abreviatura USP, per a EUA Pharmacopeia, o CL, per ConsumerLab.com. Aquestes etiquetes us asseguren que el suplement s’ha provat per a la seva puresa i potència.
Absorció
Un avantatge de prendre un suplement líquid de calci és que aquesta forma ajuda a l’absorció. Ja es descompon quan entra a l’estómac, cosa que facilita la seva transició al torrent sanguini que les pastilles i les formes de pols que s’han de dissoldre primer. A més, algunes pastilles de calci poden ser grans i difícils d’empassar. Una fórmula líquida baixa fàcilment.
Tolerància
Algunes persones que prenen suplements de calci poden experimentar efectes secundaris no desitjats, com ara gas o restrenyiment. Els metges solen recomanar prendre suplements de calci en forma de pastilles amb líquids addicionals per resoldre aquest problema, però amb un suplement líquid de calci, pot evitar aquests efectes secundaris en la seva totalitat, sempre que no prengui massa de cop. Els Instituts Nacionals d’Osteoporosi i malalties d’ossos relacionats estableixen que 500 mil·ligrams a la sessió són els millors per a l’absorció. Parleu amb el vostre metge abans d’augmentar el calci.
Despesa i Portabilitat
Els suplements de calci líquid poden resultar una mica més cars que la forma de la pastilla. Segons Consumer Reports, la forma de pastilles de suplements de calci, el carbonat de calci, generalment té el percentatge més elevat de calci i costa normalment menys que altres formes de suplements de calci. A més, com que la majoria dels adults necessiten d’entre 1.000 i 1.200 mil·ligrams diaris, i els suplements només s’han de prendre en dosis de 500 mil·ligrams, cal prendre suplements de calci com a mínim dues vegades al dia. Si us agraden moltes persones, potser us agradarà la comoditat de viatjar amb els vostres suplements, i els suplements de calci líquid s’envasen per a la portabilitat, com les pastilles.
Efectes secundaris
Com a suplement, sempre hi ha el risc de prendre massa calci líquid i experimentar efectes adversos sobre la salut. A més, el calci líquid no us estalvia dels efectes secundaris inherents a la ingesta addicional de calci. Per exemple, MedlinePlus informa que els suplements de calci poden canviar la forma en què el cos absorbeix certs medicaments, inclosos antibiòtics com la tetraciclina. També pot interferir amb els suplements de ferro que pugui prendre. A més, prendre quantitats excessives de calci amb el pas del temps augmenta el risc de càlculs renals en algunes persones.
