Els entrenaments regulars són una recomanació estàndard per mantenir la forma física i la salut. Segons l'American College of Sports Medicine, els adults menors de 65 anys haurien de fer 20 minuts d'exercici cardiovascular d'intensitat vigorosa tres dies a la setmana i de vuit a 10 exercicis d'entrenament de la força dues vegades per setmana. Tanmateix, un excés d’exercici, com fer exercici diari, pot resultar dolent per a la salut i pot comportar una síndrome de sobreentrenament.
Temps de recuperació
Els músculs necessiten un temps de recuperació adequat per maximitzar els efectes del vostre exercici. De fet, el temps de recuperació és un dels factors més importants en el creixement muscular. Quan fas exercici, realment danyes els músculs i causen micro-llàgrimes del teixit muscular. Això estimula el creixement muscular, però sense un temps de recuperació adequat, les fibres musculars no són capaces de reparar-se completament ni de créixer en nombre.
Factors de recuperació
Alguns factors afecten la quantitat de temps de recuperació que necessita el teu cos. A partir dels 25 anys, heu de permetre més temps de recuperació entre entrenaments, ja que els músculs comencen a recuperar-se més lentament. La nutrició és un altre factor important. El vostre cos necessita molt de temps per substituir el glicogen perdut durant l’exercici. Aquest període de recuperació pot durar 24 hores per fer exercici anaeròbic i fins a 48 hores per fer exercici aeròbic. Els suplements posteriors a l’entrenament rics en proteïnes i carbohidrats poden ajudar a reposar els nutrients i reduir el temps de recuperació.
Problemes de rendiment
El sobreeiximent de la síndrome pot causar molts problemes perjudicials del rendiment. Si s’està treballant massa, potser es comença a cansar molt més ràpidament i es pot perdre força, resistència, velocitat i coordinació. Massa exercici també pot provocar un augment de la freqüència cardíaca amb menys esforç, així com una reducció de la capacitat aeròbica. A més, el sobreeiximent pot retardar encara més la recuperació, creant un bucle de retroalimentació negatiu que empitjora el problema.
Problemes fisiològics
Diversos símptomes fisiològics poden indicar que s'està treballant massa. La fatiga persistent i el dolor muscular crònic poden ser un signe d’entrenament. La pèrdua de la gana és un altre indicador i pot comportar una mala alimentació. Massa exercici també pot provocar una pèrdua de pes excessiva i dificultat per dormir. Pot dificultar el seu sistema immunològic, fent-te més susceptible de refredats i infeccions, i pot provocar que siguis més propens a fer ús excessiu de lesions, com ara fractures d’estrès.
Problemes psicològics
Elaborar massa pot provocar problemes psicològics. Per exemple, un excés de massa pot causar irritació o ràbia fàcilment. En casos greus, podeu patir depressió. Massa exercici pot augmentar la vostra sensibilitat a l’estrès emocional de la vostra vida i dificultar la concentració en les tasques. També pot experimentar una pèrdua d’entusiasme i entusiasme competitius.
