L’entrenament amb pesos molt pesats mentre fas exercicis al pit augmentarà les cèl·lules musculars i disminuirà la mida de les cèl·lules grasses dels pits, fent que sembli que estàs perdent els pits. Per disminuir l’impacte de l’entrenament amb pes sobre la forma i la mida dels pits, varia la rutina incorporant diferents tipus de mètodes d’entrenament com ara l’entrenament en circuit i els entrenaments de tot el cos. Si es manté la resistència a un nivell lleuger a moderat, es garanteix la tonificació sense reduir les cèl·lules grasses dels pits.
Circuit d'entrenament
Pas 1
Seguiu una rutina d’entrenament del circuit del cos superior incloent pit, esquena, bíceps, tríceps i exercicis aeròbics en un entrenament. Entrenant tots els músculs del cos superior amb intervals aeròbics i descansant només 10 segons entre les estacions d’exercici, es tonifica sense centrar-se en els músculs del tòrax per tal de mantenir la mida i la forma dels seus pits. Completeu només dos exercicis per grup muscular i tres conjunts de 15 a 20 repeticions per exercici.
Pas 2
Varia els exercicis que fa al pit canviant els exercicis a cada entrenament, incloent-hi premses de peses, pressionistes, mosques de peses i mosques al pit. Canvieu també la inclinació del banc, tonificant els músculs pectorals des de diversos angles per no agrupar el centre del pit, mantenint la mida dels pits mentre tonifiqueu.
Pas 3
Feu un entrenament del cos inferior, de les espatlles i del circuit abdominal dos dies després del circuit superior del cos, tonificant el cos inferior, deltoids i abdominals sense fer massa exercicis als músculs de la part superior d’una setmana. Feu quatre exercicis per al vostre cos inferior, dos exercicis per als vostres deltoides i dos exercicis per als abdominals. Completeu quatre jocs de 15 a 20 repeticions per exercici.
Entrenament de cos complet
Pas 1
Feu un entrenament de cos complet per a tots els vostres grups musculars dos dies a la setmana amb almenys dos dies entre els vostres entrenaments. Els entrenaments de tot el cos minimitzen el nombre d’exercicis i conjunts que feu per a tots els músculs, especialment el pit, però són bastant taxatius perquè treballeu tot el vostre cos.
Pas 2
Feu de quatre a cinc sèries de 15 a 20 repeticions d’un sol exercici per grup muscular, tonificant el cos sense perdre els pits.
Pas 3
Comenceu el vostre segon entrenament complet de la setmana en ordre invers; per exemple, si vau començar el vostre primer entrenament de la setmana amb exercicis al pit i l’esquena, feu primer exercicis de cames i espatlles al segon entrenament, tonificant tot el cos sense centrar-vos en els músculs del pit per mantenir la mida dels pits.
Consell
Canvieu el ritme al qual realitzeu cada rep d’un exercici en lloc d’augmentar el pes per fer-lo un repte per tal de continuar tonant sense perdre els pits.
Avís
Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’exercicis.
