És freqüent experimentar un augment de la mida de les cuixes en un moment determinat d’una nova rutina d’entrenament. En realitat, aquest fenomen no és exclusiu de les cuixes; és molt més notòria en aquesta zona.
En la majoria dels casos, aquest problema s’autocorregrà a mesura que avanci a través de la rutina; si no, hi ha alguns passos que podeu fer.
Consell
Construir múscul pot fer que les cuixes semblin desproporcionadament més grans que altres zones del cos. Com canviar la rutina d’exercicis us pot ajudar a aconseguir més equilibri.
La ciència darrere del seu dilema
Des d’un punt de vista estètic, els exercicis poden ser dissenyats per ajudar-vos a perdre pes o a construir músculs i, en molts casos, l’entrenament realitzarà els dos. Segons ACE Fitness, quan es practica en exercicis d’alta intensitat, es reclamen fibres musculars de baixa resistència conegudes com a fibres ràpides o glicolítiques. En conseqüència, aquestes fibres es descomponen i, a mesura que es van reconstruint, es van fent més grans. Aquestes fibres també són responsables de la mida i definició dels músculs que treballeu.
Segona meitat de l’equació
La hipertròfia muscular (l’ampliació de les fibres musculars) no és l’únic culpable aquí. Quan comenci per primera vegada l'entrenament, tindràs resultats significatius en l'àrea de pèrdua de pes. A mesura que avanceu, el vostre cos s’adaptarà a la intensitat de l’exercici i experimentareu un altiplà en el qual veureu un notable descens de la velocitat amb la qual perdreu pes. Aquest descens de la pèrdua de greix, unit a la hipertròfia muscular, és igual a les cuixes més grans.
Reduïu la vostra intensitat d'entrenament
Tot i que les cuixes hipertrofiades poden tenir una mica de por, sobretot per a les dones, no és necessàriament una cosa dolenta. L’augment de la massa muscular magra ajuda al cos a cremar calories de manera més eficient, fins i tot en repòs, segons la Clínica de Cleveland; no obstant això, si voleu retardar el creixement de les cuixes, reduïu la intensitat dels vostres entrenaments. Podeu fer-ho reduint la resistència de pes i eliminant moviments explosius i temps de recuperació ràpids entre els jocs.
Ajustar la dieta, el cardio i les percepcions
Per assegurar-vos que podeu mantenir una taxa de pèrdua de pes segura i constant, modifiqueu la dieta baixant-la de 300 a 375 calories al dia. Harvard Health aconsella no baixar per sota d’una certa quantitat de calories al dia; per a dones, el nombre és de 1.200, i per a homes, 1.500.
Inseriu algunes variacions aleatòries al vostre entrenament perquè el cos no s’ajusti a ell. Podeu ajustar el pes, repeticions, temps de recuperació i molt més. Voleu que el vostre cos s’endevina per no adaptar-se. Això li permetrà mantenir un ritme constant de pèrdua de pes. Quan ajusteu l'entrenament o canvieu la dieta, assegureu-vos de consultar el vostre metge per assegurar-vos que no us poseu en risc.
Una gran part del temps, quan les persones perden pes, comencen a destacar els defectes percebuts. Mesura la circumferència de les cuixes cada setmana i registra el número en un quadern. Mentre us piqueu la cintura o obteniu més definició a les espatlles, potser li semblen grans les cuixes en comparació. No és cap consol, però es poden córrer cuixes més grans a la família.
