L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics informa que una deficiència en electròlits com el potassi pot causar rampes musculars, especialment a les cames. Això es pot produir amb freqüència a l’estiu, quan la calor fa que perdi sal i altres minerals a través de la suor. Una dieta saludable i equilibrada hauria d’oferir nivells suficients de potassi i d’altres minerals per a una bona salut, però la majoria de begudes esportives i multivitamines també contenen quantitats addicionals per substituir ràpidament els minerals esgotats.
Funció de potassi i múscul
Segons l’Institut Linus Pauling, el potassi té un paper molt específic en la funció elèctrica de les seves cèl·lules, cosa que afecta les contraccions musculars. El potassi és un electròlit, és a dir, que es descompon en ions, partícules carregades elèctricament, el cos utilitza per conduir electricitat. El potassi és l’ió més abundant dins de les vostres cèl·lules i funciona amb sodi fora de les cèl·lules per crear un sistema elèctric i químic a les membranes cel·lulars. Aquest sistema s’anomena potencial de membrana, i és important en les contraccions musculars.
Potassi i rampes de cames
Quan el potassi de les teves cèl·lules no és adequat, pot interrompre el potencial de la membrana, cosa que pot provocar còlics en els músculs de les cames. Una deficiència severa de potassi s’anomena hipokalèmia. Els símptomes de la hipokalèmia inclouen rampes musculars i debilitat, fatiga i freqüència cardíaca anormal. Pot tenir una deficiència de potassi simplement per no menjar prou potassi en la dieta; tanmateix, l’alcoholisme, l’abús de laxants, els trastorns alimentaris i una deficiència de magnesi també poden contribuir a la pèrdua de potassi del cos.
Tractament
Fonts i suplements naturals
Podeu trobar potassi de forma natural en fruites i verdures. Tot i això, les fonts més abundants de potassi són el plàtan, les patates amb pell, les prunes, les panses i les prunes. La majoria de multivitamines contenen potassi, però sol ser una quantitat menor, sovint poc més del 2% de les vostres necessitats diàries. Si sospiteu que els còlics de les cames són causats per una deficiència de potassi, podeu rebre una recepta del vostre metge per obtenir una dosi més gran de suplements de potassi.
