Si mengeu bé, no heu d’afegir cap suplement d’entrenament a la vostra dieta. Però, com a dona que treballa regularment, també pot seguir una dieta baixa en calories i pot beneficiar-se d’una mica d’ajuda addicional. Tot i això, no tots els suplements són opcions excel·lents. Consulteu el vostre metge per ajudar-vos a determinar què us pot resultar millor.
Prenent un multivitamínic
Si mengeu menys de 1.600 calories al dia, estàs embarassada o segueix una dieta vegetariana o vegana i estàs preparant exercici, és possible que es beneficiï de prendre un multivitamínic. Cerqueu multivitamines que proporcionin el 100 per cent del valor diari de vitamines A, C, D, E, B-6, B-12, tiamina, riboflavina, àcid fòlic, niacina, coure, zinc i ferro, aconsella la Universitat de l'Arizona. El ferro és especialment important per a les dones i assegurar-vos que compliu les vostres necessitats pot millorar els vostres entrenaments, segons l'American College of Sports Medicine.
Consumir mega-dosis de nutrients pot ser perjudicial per a la vostra salut, i cal evitar aquest tipus de suplements. Per exemple, la ingesta excessiva de vitamina B-6 pot causar danys nerviosos, mentre que hi ha un excés de betacarotè relacionat amb un càncer de pulmó. No prengueu suplements que tinguin més del 100 per cent del valor diari.
Begudes esportives
És necessària una hidratació adequada abans, durant i després de l’exercici, ja que millora el rendiment i la recuperació. Si treballeu més d’una hora i transpireu excessivament, pot ser que beneficieu beure una beguda esportiva per hidratar-vos. Aquest tipus de begudes no només ajuden a suplir les pèrdues de líquids i promouen el balanç d’electròlits, sinó que el seu contingut en hidrats de carboni també reomple les botigues d’energia. Si bé les begudes esportives són una bona manera de rehidratar-se després d’un llarg i suau entrenament, són també una font de calories, que cal tenir en compte per aportar-lo.
Suplements proteics
El vostre objectiu pot ser no augmentar la quantitat, però quan esteu treballant, potser voldreu reforçar i tonificar els músculs. Promoure la creació muscular i reposar les botigues d’energia consumint proteïnes i hidrats de carboni després de l’entrenament. El pols de proteïna no és necessari, però pot servir de forma adequada per obtenir la proteïna que necessiteu per promoure el múscul després de l’entrenament. Podeu barrejar la pólvora amb la vostra beguda esportiva o afegir-la a un batut.
Suplements per millorar el rendiment
Quan es treballa, pot ser que tingueu la temptació de provar suplements comercialitzats per millorar el rendiment atlètic o promoure la pèrdua de pes. L'Acadèmia Americana de Nutrició i Dietètica suggereix que eviteu prendre aquest tipus de suplements. La indústria de suplements no està ben regulada, diu AND, i és possible que aquest tipus de suplements d'entrenament no siguin efectius ni segurs. Si la vostra meta és salut, pèrdua de pes o força, menjar una dieta sana i equilibrada pot ser la millor manera d’aconseguir aquests objectius.
