Els corrons d’escuma són una eina eficaç de rehabilitació i formació, disponibles en diverses mides, materials i densitats. Els exercicis diaris de coll rodó d’escuma faciliten l’alineació postural del coll i proporcionen alleujament del dolor centrant-se en nusos o bandes ajustades dins dels músculs del coll.
Alguns exercicis de coll de corró d’escuma que podeu intentar incorporar exercicis d’estirament, reforç i estabilitat cervicals, així com d’auto-massatge i alliberament miofascial.
Causes del dolor al coll
Hi pot haver diverses causes del dolor al coll, inclosos hàbits diaris, com mirar cap avall a un telèfon intel·ligent o un monitor d’ordinador o caure en picat mentre s’asseu o condueix. Mirant cap avall i arrodonint les espatlles obliga el coll a flexionar cap endavant.
Amb el pas del temps, aquest moviment repetitiu pot causar dolor de coll crònic. En aquests casos, el rodatge d’escuma permet l’alliberament miofascial de la fàscia, la capa fina de teixit connectiu que envolta els músculs i altres estructures corporals.
Tingueu en compte que el rodatge d’escuma ha de ser lleugerament incòmode però no excessivament dolorós. Si pateix un dolor important mentre s’escuma l’espuma o si el dolor al coll ha durat més d’una setmana o dues sense millorar, visiteu el metge d’atenció primària per a una avaluació exhaustiva. Hi pot haver altres causes més greus de dolor al coll que requerissin diagnòstic i atenció mèdica adequats, com artritis, esperons al coll, ruptures de columna vertebral, fractures, escoliosi i lesions antigues.
Exercicis de coll rodó d’escuma
Si el mal de coll es troba a la part posterior del coll, poseu-vos pla a l’esquena i poseu-hi el corró d’escuma lateralment sota el coll. Mantingueu el cap amunt i aixequeu els malucs fora del sòl lentament fins que tot el vostre pes estigui sobre els músculs del coll. És possible que vulgueu girar el cap lentament d'un costat a un altre de manera que el corró està colpejant el teixit muscular, no l'os.
Hi ha molt poc enrotllament real amb el coll; més aviat, el corró es col·loca sota un punt sensible o anotat i la pressió sobre aquest punt augmenta gradualment, romanent allà fins que es desprèn, però no més d'un minut. Per pujar més amunt, aixequeu el coll del rodet i col·loqueu-lo de nou just al damunt del punt anterior.
Per al costat del coll, poseu-vos un costat i poseu-lo al costat del coll. De nou, alça lentament els malucs fins que la major part del teu pes estigui al costat del coll. Atureu-vos si la zona és massa dolorosa i poseu-hi tant pes al coll com sigui còmode. Assegureu-vos de fer les dues cares del coll per mantenir l'equilibri.
Espatlles enrotllades i part superior del darrere
La tensió o l’arrodoniment a les espatlles i la part superior de l’esquena poden irradiar-se al coll. Posar el corró d’escuma a terra i asseure’l a un extrem. Posar-se de nou perquè el corró estigui a sota de les llargues columnes, en una direcció paral·lela. Rodar de costat a costat lentament sobre el corró, mantenint un imaginari got d’aigua a l’estómac sense vessar-lo.
Aumenta gradualment el teu abast de moviments a mesura que et sentis més còmode i equilibrat. Centreu-vos en els músculs que hi ha entre els omòplats i fins a la base del coll fins que trobeu els nusos i després els torneu. Girar el cap en el sentit contrari del moviment de la seva pelvis permetrà un estirament addicional dels músculs del coll.
A més d’exercicis de coll de corró d’escuma, també podeu realitzar exercicis que enforteixen els músculs de la part superior de l’esquena. Mitjançant l’exercici dels seus romboides i músculs del trapezi, millorareu la vostra postura i reduireu el mal de coll.
