Millorar la vostra resistència de carrera pot ser tan senzill com implementar entrenaments creuats en el vostre règim d'entrenament. Saltar la corda és una manera eficaç de construir la vostra resistència en cursa i enfortir els músculs que utilitza mentre corre sense que les articulacions tinguin tanta incidència. Si bé al principi es pot sentir esgotador, un salt de corda constant millorarà la vostra força, resistència i coordinació amb el pas del temps.
Beneficis de la corda saltant
Saltar la corda treballarà principalment els seus vedells, glutis i quads, però les espatlles, pit, esquena i tríceps ajudaran a girar constantment la corda. Segons la International Sports Conditioning Association, o ISCA, la corda saltant millorarà la velocitat, l’agilitat, la potència, la resistència, l’equilibri i la coordinació, que són pertinents durant la carrera. ISCA també informa que saltar corda equival a córrer, cremar de 12 a 15 Kcal per minut.
Saltant la corda com a entrenament creuat
Si bé els corredors competitius no solen creuar el tren, hi ha avantatges de fer-ho. Coreperformance.com explica que el ràpid treball en corda pot millorar el rendiment d'un corredor de fons. Els corredors a distància es poden beneficiar del treball de postura que crea la corda saltant. Els corredors mai volen córrer mentre estan atrapats o amb les espatlles arrodonides. Saltar la corda requereix una columna llarga i recta, que es pot traduir al moviment en cursa. Tot i que la corda de salt és una activitat pesant, proporciona un impacte molt menor que el trotar o esprintar, permetent que els músculs i les articulacions puguin suportar menys intensitat els dies que no córrer.
Importància de la formació transversal
L’entrenament creuat només significa que practiqueu diversos tipus d’activitats en el vostre règim d’entrenament. Si ho feu, millorareu la vostra força i el vostre rendiment donant la possibilitat de descansar als músculs amb massa treball. També millora el sistema cardiovascular, desafiant-lo d'una manera nova. Millorar la vostra resistència en un esport es traduirà en els altres. Per tant, aconseguir una bona corda de salt, afectarà positivament la resistència i la resistència durant la carrera.
