La fórmula correcta per crear un nucli fort no sempre és la mateixa per a cada persona. Tot i que és possible que vulgueu entrenar els vostres abdominals dues vegades al dia, cada dia més, sempre no sempre us donaran els resultats que cerqueu. Els músculs abdominals necessiten repòs igual que els altres músculs del seu cos, així que procedeu amb precaució.
Lavabo Abs
Quatre músculs es troben al voltant de la mitja secció. El recte abdominis és llarg i pla i s’estén des de la gàbia de les costelles fins a la meitat de l’abdomen fins a la pelvis. Si teniu una petita quantitat de greix corporal, veieu que la RA té un aspecte de lavabo. Teniu un parell d’oblics: l’interna i la externa. Els oblics es troben als costats de l’abdomen i ajuden als moviments de rotació o de gir. La capa més profunda dels músculs abdominals és el transversus abdominis que actua com una cotilla al voltant del tors.
The Daily Dozen
Segons el doctor Peter Francis de la Universitat Estatal de San Diego, els exercicis abdominals s’han de realitzar durant cinc minuts al dia. El nucli s'exerceix millor quan s'utilitzen diversos moviments, com ara situacions, aixecaments, aixecaments de boles d'estabilitat, aixecadors de cadires i aixecaments inversos. Com més varietat utilitzeu als abdominals, millor respondran els músculs.
Dues-A-dies
El motiu pel qual és capaç d’exercir els abdominals diàriament es deu als abdominals que mai aconsegueixen fatiga muscular completa. Els moviments abdominals utilitzen el pes del cos i no pesats per entrenar-se. El nucli s’utilitza per moure el pes corporal al llarg del dia i no arriba a fallar completament quan realitzen exercicis abdominals. Per tant, no necessita tant descans per reparar. Podeu fer exercicis abdominals dues vegades al dia si sentiu que els músculs no han arribat a fallar completament. Sabeu quan ho fan si no podeu fer una altra repetició.
Fes un descans
El teixit muscular abdominal es descompon quan l'entrenes. Les fibres musculars se separen que requereixen repòs per reparar i reconstruir. Els seus objectius d’entrenament són importants, però si veus que la teva tècnica d’exercici pateix per culpa de fibres dèbils, pren-te un dia lliure de l’entrenament. Tornaràs més fort i podrà completar la propera sessió d’entrenament abdominal.
