La pèrdua de pes a qualsevol edat és possible, tot i que es fa més difícil a l’edat avançada. Els ossos es fan menys densos, el teixit muscular s’esvaeix i els canvis hormonals poden augmentar el greix corporal. Tot i això, l'exercici regular i l'alimentació saludable poden combatre moltes de les causes habituals de l'augment de pes.
Segons ExRx.net, no existeix un entrenament puntual, per la qual cosa no es pot orientar l'estómac a la pèrdua de pes, però perdre pes de tot arreu acabarà provocant la panxa també.
Consell
Perdre pes tot fent exercici regular i menjar una dieta reduïda en calories l’ajudarà a combatre el greix del ventre.
Com baixar de pes
Perdre pes requereix que cremi més calories de les que consumeixes. Per 1 lliura, heu de gastar un excés de 3.500 calories. Per obtenir una pèrdua segura, una lliura per setmana, redueix la ingesta calòrica en 250 i crema 250 calories a través de l’exercici. Si no podeu fer exercici cada dia, aquest nombre encara s’ha d’aconseguir mitjançant el que mengeu cada dia i la quantitat que feu durant els entrenaments.
Hormones i greixos del ventre
Com més vells en tingueu, més probabilitats tingueu les hormones per sortir de la crisi i afectar el vostre pes. Una de les principals hormones que es veuran afectades és els estrògens. Els desequilibris en estrògens poden fer que el cos retingui més greixos i líquids i fins i tot pot arribar a provocar depressió.
Una altra hormona problemàtica és el cortisol segons la Harvard Health Publishing, que està directament relacionada amb la retenció de greix a l’abdomen. El cortisol s’allibera per l’estrès i, a mesura que envelleixes, també s’allibera en nivells superiors. Tot i que l'exercici pot ajudar a alleujar l'estrès i posar en control les seves hormones, heu de consultar un professional mèdic per a les vostres necessitats específiques.
Crear una rutina Cardio
Cardio ajudarà a cremar el màxim de calories i pot ser qualsevol cosa, des de passejar pel barri fins a anar amb la bicicleta fins al trànsit. Les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomana obtenir entre 150 i 300 minuts de cardio moderadament intens setmanal.
Qualsevol cosa que triïs pel vostre cardio, mantingueu-lo un repte augmentant la durada, la distància o la intensitat de manera que continueu cremant tantes calories com pugueu. Anotar un pla us pot ajudar a mantenir-vos motivat i orientat als objectius, i també us pot ajudar a fer el seguiment del vostre progrés.
Eleva pesos per baixar de pes
Aixecar peses no només és fonamental per augmentar la força, sinó que també us ajudarà a perdre pes. Com que el teixit muscular està actiu, necessita que calori funcioni, i l’augment de la quantitat que tinguis et permetrà cremar més calories en general. Creeu una rutina d’elevació de pes plena d’exercicis que incorporen diversos grups musculars alhora.
Proveu l'entrenament en circuits
ACE Fitness afirma que un circuit és quan es passa d'un exercici a un altre sense escassetat o sense interrupció. Proveu de barrejar cardio al vostre circuit per ajudar-vos a perdre pes. Un circuit de mostres podria ser: exercici del cos superior, salts de corrent, exercici del cos inferior, córrer al seu lloc. Proveu de dos a tres circuits i toqueu tots els vostres grups musculars, descansant de dos a tres minuts abans d’iniciar un nou circuit.
Menja neteja per obtenir magre
Heu de limitar la ingesta de greixos, carbohidrats senzills i sucre, però augmentar el consum complex de proteïnes en carbohidrats, fruites, verdures i magres. Si esteu fent exercici per baixar de pes, ingeriu una mica de proteïna magra i hidrats de carboni directament després d’acabar per alimentar-lo correctament.
Les opcions adequades són les faves, la civada, la pasta de gra integral, el salmó, els ous i el iogurt grec. Alguns aliments, com el cafè, provoquen que s’alliberi hormones específiques, com el cortisol, i pugui ser el teu enemic en la batalla del ventre.
Consells i seguretat
Tot i que és possible perdre pes a la fi dels 40 anys, encara heu de treballar molt per assolir els vostres objectius. Sempre observeu tècniques adequades en aixecar pesos i consulteu un professional si no esteu segurs de com s’utilitza un exercici o una màquina. No treballeu els mateixos músculs els dies d’anada i esquena i escalfeu-vos abans de qualsevol activitat.
