Córrer i aixecar són diferents tipus d’exercicis que sovint es combinen en un règim d’exercicis. Realitzada correctament, la combinació pot beneficiar ambdues activitats. L’execució genera capacitat cardiovascular, permetent que el cor i els pulmons puguin moure la sang i l’oxigen de manera més eficaç a través del cos.
L’elevació de peses genera múscul i força. Els corredors aixequen pesos per guanyar força; Els halteròmetres corren per augmentar la resistència i perden greix corporal. La majoria dels entrenadors de les dues àrees recomanen una combinació de carrera i aixecament.
Consell
El mateix dia es pot realitzar córrer i aixecar peses. La que feu primer depèn dels vostres objectius.
Creeu una programació d’entrenament
L'elevació de peses no s'ha de fer més que cada dos dies, permetent almenys un dia complet de descans entre les sessions i molts entrenadors recomanen una programació de tres dies a la setmana. Això deixa dies per córrer sense afectar l’entrenament amb pes. Podeu fer servir aquests dies per fer exercicis de cursa més intensos, centrats en intervals o entrenaments en muntanya.
Tenint en compte que les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomana de 150 a 300 minuts a la setmana de cardio moderadament intens només per mantenir la salut –sempre que s’entreni a la ment per a un esdeveniment de llarga distància com una marató o un triatló–, és molt necessari córrer, fins i tot. els dies de halterofilia
Feu una combinació?
Un bon programa de fitness general combina la cursa i l'elevació de peses, amb períodes alternatius d'entrenaments difícils i durs. Però haurien de quedar esglaonats. No heu de fer un entrenament amb pes intens i, a continuació, intentar fer entrenaments de carrera dura.
Les dues activitats requereixen molt d’esforç i l’excés de fatiga d’una combinació massa intensa pot provocar lesions. Si teniu en compte els dies "de cama" al gimnàs, realment voleu córrer després? Així doncs, aquells dies, potser una mica de cursa abans d’anar a guanyar cames al gimnàs.
Es la teva elecció
Com combinar l'elevació de peses i la carrera és una preferència personal. Si després d'una sessió de pes lleuger s'esgota, executeu primer i aixequeu-lo després. Si el primer funcionament disminueix la capacitat d’elevació, ajusteu la distància de carrera i la velocitat per compensar-les.
La clau és equilibrar les dues activitats perquè una no disminueixi el benefici de l’altra. Sempre permeti descansar entre dos tipus d’exercici. Proveu a aixecar durant 20 minuts i, a continuació, troteu una volta; alterneu així fins que us ajusteu a una combinació efectiva.
El Consell Americà sobre Exercici us ha facilitat la decisió desglossant quins són els vostres objectius. Per exemple, si voleu una major resistència, primer cal fer cardio. Si voleu ser més lleuger i fort, aixequeu primer pesos. Si és un dia de força superior al cos, escolliu primer córrer o aixecar.
Va a preguntar a Alice! suggereix que l’entrenament per la força augmenta primer el metabolisme del cos i es tradueix en una major cremada de greixos durant el cardio. Però el fet de córrer primer pot augmentar la vostra resistència i la salut cardiovascular deixant-lo en bona forma per a l’aixecament.
Hi ha una última paraula?
Els corredors que comencen a pujar o els criadors que comencin a córrer veuran inicialment una disminució del seu rendiment d'entrenament, però això es dissiparà a mesura que la combinació continuï i el cos s'adapti a la nova rutina. Córrer de baixa intensitat, abans o després d’un entrenament amb pes, augmentarà el consum de calories i ajudarà a reduir el greix corporal.
BuiltLean pesa amb l’assessorament que, si el vostre objectiu principal és crear múscul, aixecar-lo primer. Com podeu veure, tot és qüestió de si és així i si és així. Tampoc és dolent ni encertat. Tots dos contribueixen a la vostra forma general, i això és bo.
